La marche nordique est un sport de plein air idéal pour vous remettre en forme et garder une bonne santé physique.La marche nordique constitue une activité physique douce et adaptée à tous les niveaux.
Cette discipline dynamique entraîne un travail cardio-vasculaire beaucoup moins intense que la course à pied, mais génère cependant une dépense énergétique assez élevée. Comptez 400 calories par heure.
Si la marche reste un mouvement naturel, cette activité possède une particularité intéressante. L'utilisation de bâtons spécifiques et adaptés à votre taille aide à améliorer votre propulsion.
Ils permettent également d'augmenter votre vitesse de déplacement.
Grâce à cette technique, vous engagez l'ensemble des muscles du haut de votre corps.
En poussant sur vos bâtons, vous renforcez ceux de vos bras qui mobilisent 90% des muscles de votre organisme. Vos bras doivent donner le rythme, vos jambes le suivre.
La marche nordique s'adresse aussi bien aux femmes qu'aux hommes, mais également aux enfants, aux sportifs ou aux sédentaires.
La condition physique et l'âge n'ont aucune importance. Ce sport s'adapte aux objectifs de chacun.
Il est idéal pour ceux qui souhaitent prendre leur santé en main.
LES BIENFAITS DE LA MARCHE NORDIQUELes bâtons de marche permettent de soulager les muscles des hanches et des genoux, tout en restant actifs. Ils encaissent les chocs, aussi bien en montée qu'en descente.
Les personnes sensibles, fragiles ou sujettes à certaines tensions articulaires peuvent ainsi adopter la marche nordique sans risque de blessure.
Ce sport adapté aide également à corriger les mauvaises postures. Les bâtons vous contraignent à maintenir votre corps droit et entraînent la mobilisation musculaire complète de vos dos.
De votre nuque à vos lombaires, le travail de renforcement réduira considérablement vos éventuelles raideurs.
Orientez la pointe de vos bâtons vers l'arrière pour vous garantir une meilleure projection vers l'avant.
Et si marcher avec des bâtons améliorait vos capacités respiratoires ?
Les mouvements et la position de votre corps favorisent l'ouverture de votre cage thoracique pour une respiration en profondeur.
Cependant, afin de profiter de ces bienfaits, n'hésitez pas à échauffer votre corps avant l'effort.
© Article de Caroline Sénécal,
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Mots clés : marchenordique, pleinair, forme, santéphysique, muscles
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