SOPHROLOGIE POUR SOUTENIR LA DIMINUTION OU L' ARRÊT DU TABAC

Je vous accompagne dans votre intention de dire NON à une cigarette ou "MOINS" de cigarettes!

L'objet de votre demande de RDV est : "Je veux m'arrêter du fumer" " Je veux diminuer ma consommation" "Je veux changer mes habitudes" .

Lors de notre première séance, je vous offre la possibilité :
1) de me faire part de vos motifs de motivations
2) de prendre conscience si ce sont bien les vôtres? C'est fondamental de vous interroger sur ce point. Personne n'arrête de fumer pour faire plaisir à quelqu'un !
3) d'évoquer les raisons qui vous freinent
3) de me racontez votre histoire affective avec votre cigarette

Le bon moment pour arrêter de fumer est quand vos motifs de motivation dépassent les raisons qui vous freinent

De façon générale, chacun.e possède pléthore de bonnes raisons pour arrêter de fumer, comme :
- me garder en bonne santé physique : passer au travers d'un cancer (gorge, poumons...) de maladies cardio-vasculaires, la toux au réveil, la dégradation de mes dents, la mauvaise haleine, faire disparaître mon teint jaunâtre, retrouver mon souffle, respirer librement et amplement, récupérer mes sensations olfactive et gustative à tout prix et renouer avec le plaisir des sens !
- me sentir libre jusqu'au bout des doigts : en finir avec le sentiment d'être esclave de la cigarette dès le matin à jeun, dès que le stress monte en moi, dès que des personnes me tendent un paquet sans pouvoir dire NON à une cigarette "à l’œil", dès que je bois un café ou un verre alcoolisé, dès que je vis un bon moment avec des amis, dès que j'ai besoin de réconfort ou de me donner du courage dans mes responsabilités et obligations sociales ou familiales, dès que j'ai bien "bossé" pour me récompenser ou si j'ai besoin d'une excuse pour m'arrêter de travailler et prendre l'air sans que mes collègues ou mon patron ne s'en étonnent, pour fuir une conversation gênante , pour nier mes émotions de colère, de solitude, de tristesse
- me donner toutes les chances d'être parent : au lieu de redouter l' infertilité, l'impuissance, ou bien enceinte de faire du mal au fœtus , de ne pouvoir allaiter mon bébé car la nicotine passe par le lait maternel, ne plus supporter que ma peau sente la cigarette pour bébé et mes autres enfants et moi, coupable de donner le mauvais exemple à mes enfants et qu'ils deviennent des fumeurs / fumeuses...

"Pourtant, j'ai une peur mortelle de m'arrêter de fumer"

Je doute de moi et de mes capacités à arrêter, à rechuter encore une fois
Je ne me conçois pas non-fumeur
Je ne me connais pas sans allumer une cigarette : j'ai tellement l'habitude !
Je crains d'être irritable voire insupportable par mon entourage
Je ne veux pas grossir, tomber en dépression, manquer d'énergie
J'ai peur de me priver de sorties à cause des tentations, peur de perdre l'appétit
Si j'arrête de fumer alors je ne bois plus de café non plus ? c'est dur !
J'ai peur de ne pas m'endormir si je ne consume pas ma dernière clope
J'ai peur de ne plus savoir quoi faire de mes 10 doigts !!
J'ai peur d'être mal dans ma peau en somme !



Il s'agit d'une dépendance chimique qui demande un temps de sevrage; c'est entendu par tous !
Voici un test de dépendance à la nicotine ou disons à tous les produits aliénants et avérés cancérigènes y compris en cas de tabagisme passif , test que vous pouvez télécharger afin d'y répondre : FAGERSTROM
Ce n'est qu'un test : votre RESSENTI compte énormément : dépendant ou peu dépendant : les cigarettes sont des objets de désir nuisibles pour tous les êtres vivants et notre planète , n'est-ce pas?



Nous parlons d'une course de fond, d'une préparation psychologique, physique et émotionnelle mais surtout comportementale (notre environnement, nos habitudes, nous associons le tabac à certains lieux ou situations qui nous déclenchent (déclics) l'envie de fumer.

Le sevrage, ça commence par un mantra à prononcer à la voix haute
Je vous propose d'essayer de dire à haute et intelligible voix la phrase ci-dessous et voyez ce qui se passe en vous? ce que vous ressentez comme émotion?

"J'accepte de me préparer à écraser la "DERNIÈRE" et de prendre le temps nécessaire pour m'ancrer dans un Renouveau émotionnel et comportemental sans cigarette"


Quelques bonnes nouvelles : Après la dernière cigarette?
20 minutes après : circulation sanguine et battements cardiaques reviennent à la normale
8 heures après : l'oxygène arrive normalement dans les cellules
48 heures : le gout et l'odorat s'améliorent
72 heures : respirer devient plus facile
Source : Santé Publique France (flyer "pourquoi arrêter de fumer?"


Et la sophrologie dans l'accompagnement?
Voir ma rubrique "Recommandé pour quoi et pour qui?

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