Sophie DIEZ | DEFI COLLECTIF ANNUEL lancé aux fumeurs & entourage

COMMENT ANTICIPER L’ARRÊT DE LA CIGARETTE ?

Commencer dès OCTOBRE 2023 à vous intéresser à l'objectif de tenir UN MOIS sans tabac !
Le mois sans tabac : ça marche ! Une opération qui rassemble et qui fait ses preuves

Site Tabac Info Service

- Tester sa dépendance physique au tabac. Le test de Fagerstorm permet de tester sa dépendance afin de choisir la meilleure stratégie.

outil-tests-fagerstrom-123302.pdf
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- découvrir son profil de fumeur. Tenir un journal de bord pendant quelques jours pour comprendre sa consommation de tabac. Comment remplir ce journal? parlez de la situation (travail. domicile. voiture. amis) - parlez de la puissance de votre envie - parlez de votre émotion sur le moment ou de votre humeur (émoji)
utilisez l'agenda ci-dessous !!

agenda-mois-sans-tabac-1200-124212.pdf
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- fixer une date réaliste. Pourquoi pas Novembre 2023 ? mois sans tabac
"EN NOVEMBRE , ON ARRÊTE ENSEMBLE "
"MOI(S) SANS TABAC"

- télécharger l'appli de e-coaching Tabac Info Service
Pour smart phone

Pour apple

- informer ses proches, informer autour de soi est un autre pas dans le défi. Trouver ses meilleurs supporters et supportrices : vos enfants? pour des encouragements, des compliments
Dans le cas de proches qui sont fumeurs : demander de ne pas vous proposer de cigarette.

- ne pas informer ses proches est votre droit ! il est possible d'arrêter de fumer en toute discrétion. Éviter d'être sous pression ou jugé ou observé favorise la motivation.

- anticiper les situations à risque et casser la routine en transformant votre logement en espace non-fumeur en jetant cigarettes, briquets, allumettes, cendriers - grand nettoyage anti-odeurs.

- réfléchir à l'utilisation des substituts nicotiniques (physiques ou gestuels)

- contacter le 39 89 pour parler à un spécialiste de l'arrêt du tabac. Il répond aux questions et conseille sur la stratégie. C'est gratuit.

- consulter un professionnel pour discuter des bénéfices à stopper la cigarette et des freins pour le faire
Adresses Tabacologue Gironde

https://www.tabac-info-service.fr/je-trouve-un-tabacologue

- trouver des ex fumeurs pour discuter avec eux de leurs réussites et motivations afin de vous inspirer

- créer une tire-lire spéciale "économies réalisées grâce à l’arrêt ou diminution du tabac"

Source : Santé Publique France

DEFI COLLECTIF ANNUEL LANCÉ AUX FUMEURS & ENTOURAGE - NOVEMBRE 2023