La boulimie est l’une des évolutions que tu redoutes le plus. Elle induit une profonde culpabilité et un mal-être intense. Tu hésites à modifier tes habitudes alimentaires restrictives de peur d’en perdre le contrôle. C’est pourtant le contraire qui risque de se produire : plus tu maintiendras tes habitudes restrictives, plus tu risques de perdre le contrôle un jour ou l’autre. Plus vite tu t’engageras à soigner ton anorexie, moins tu risqueras d’être enfermé(e)dans ce nouveau piège. En soignant l’anorexie dont tu souffres tu éviteras sa complication la plus fréquente, à savoir la boulimie.
Qu’est-ce que la boulimie ?1/La boulimie est la survenue récurrente de crises de boulimie qui se caractérisent par une absorption, en une période limitée d’une quantité de nourriture largement supérieure à ce que la plupart des gens absorberaient en une période de temps similaire et dans les mêmes circonstances. Tu as le sentiment d’une perte de contrôle sur ton comportement alimentaire pendant la crise.
2/ Tu as des comportements compensatoires inappropriés et récurrents visant à prévenir la prise de poids, tels que : vomissements provoqués ; emploi abusif de laxatifs, de diurétiques, lavements ou autres médicaments ; exercices physiques excessifs.
3/ Les crises de boulimie et les comportements compensatoires inappropriés surviennent tous deux, en moyenne, au moins 2 fois/semaine pendant 3 mois.
4/ L’estime de toi est influencée de manière excessive par ton poids et la forme de ton corps.
5/ Ton trouble ne survient pas exclusivement pendant des épisodes d’anorexie mentale.
Contrairement à l’anorexie, ton poids peut être normal ou presque, voir excessif. S’il est très faible, tu souffres bien d’ANOREXIE malgré la présence de crises boulimiques. La boulimie est un trouble qui est entretenu par un ensemble de cercles vicieux. Ton régime entraîne les crises et les crises nécessitent de reprendre ton régime. La cohabitation de l’anorexie et de la boulimie sont fréquentes tant leurs mécanismes sont proches.
Les situations à haut risque.Pour les éviter, mes conseils sont :-mange librement de tout en quantité suffisante
-mange à l’heure au moins 4 fois/jour
-mange ni trop vite ni trop lentement
-limite les vomissements
-contrôle ton hyperactivité.
Les crises se manifestent plus volontiers lorsque :· Tu es seul(e)
· Tu as de la nourriture facilement accessible
· Tu te sens mal…
Afin de prévenir cette éventualité, utilise la technique de résolutions des problèmes :1/ Prend conscience du problème le plus tôt possible.
2/ Décris le problème très clairement et concrètement.
3/ Fais la liste de tous les moyens possibles.
4/ Evalue chaque moyen selon son rapport coût/efficacité. Selon tes propositions, note les avantages et les inconvénients.
5/ Choisis le(s) moyen(s) le(s) plus approprié(s).
6/ Passe à l’action.
Les alternatives.Une crise se caractérise par :- Une impulsion qui démarre brutalement, sans pouvoir y penser, ni en choisir les circonstances.
- Manger des aliments que tu ne t’autorises pas habituellement.
- Manger très vite, debout, en avalant tout rond…
- Tu culpabilises, tu as honte, la perte de contrôle t’est particulièrement pénible.
La crise retardée.- Lorsque la crise arrive, fixe-toi un délai réaliste, dans un temps très court au début (3 mn par exemple) pour tenter de résister. Si 3 mn est trop long pour toi, fais 1 mn. C’est déjà un pas !
- Apprend à te relaxer. Choisis la technique qui te convienne le mieux et applique-la. Cela va contribuer à y arriver.
- Après la crise, note ta durée de résistance. Tu partiras de cette valeur la prochaine fois et tu tenteras d’augmenter peu à peu cette durée.
Cet exercice n’augmentera pas l’intensité de ta prochaine prise alimentaire, au contraire. L’impulsion ne grandit pas au-delà d’un certain temps et son intensité finit par s’inverser comme l’impulsion à vomir.
La crise programmée.- Choisis le lieu, si possible différent de ceux où se déroulent habituellement tes crises. Le but est de renverser tes habitudes.
- Prend le temps de préparer les aliments. Le but est de retarder la crise et de manger des mets plus appétissants.
- Essaie de manger plus lentement. Met la table. Avec le temps, cette prise alimentaire semblera normale et la quantité de nourriture ingérée sera limitée.
Cet exercice est difficile mais pas impossible avec de l’entraînement. Il procure un sentiment de maîtrise très rassurant étant donné que la perte de contrôle est partielle. Tes sentiments négatifs à la suite de ta crise seront très atténués.
La crise détournée.- Repère les aliments qui ne « t’inquiètent pas », ceux qui te donnent du plaisir (pommes, céréales, oranges, yaourts nature, compote de fruits sans sucre…)
- Fais-en des provisions. Aies-en une quantité suffisante et à portée de main.
- En cas d’alerte sérieuse, dirige-toi vers ces aliments. Les autres apports seront ainsi réduits.
- Si possible, restes-en là.
- Mange normalement au repas suivant. Les crises, même partielles ou détournées ne doivent pas désorganiser la structure de tes repas journaliers.
Cet exercice visera à la disparition de tes crises tout simplement !
La crise esquivée.Il s’agit de constituer une liste d’activités agréables pour toi que tu garderas précieusement près de toi. Cela peut être de prendre une douche, boire une tasse de thé en terrasse, planifier tes prochaines vacances…
Dès que tu sentiras une crise pointer le bout de son nez, note les circonstances (heure, lieu, pensées, émotions…) sur une feuille d’auto-observation. Tout de suite après, sors ta liste et cherche quelle activité serait la plus adaptée à la situation et met-la en œuvre aussitôt.
Cet exercice augmente son efficacité avec le temps. Tu pourras ainsi éviter certaines crises. Et n’oublie pas que manger suffisamment pour prendre du poids te protégera de la boulimie.
Inspiré du livre « Faire face à l’anorexie » du Dr Alain PERROUD.
© Séverine LORES
reproduction intégrale interdite, tout extrait doit citer mon site www.theraneo.com/naturo-etc
Mots clés : naturopathie, naturopathe, naturoetc, tca, boulimie
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