VERS UN MIEUX-ÊTRE...

La peau.

Le lanugo est l’équivalent du duvet qui recouvre la peau des nouveau-nés. Il peut apparaître quand ta maigreur est extrême. Il pourrait avoir une fonction de nous protéger du froid en cas de disette. Ta peau est devenue plus sèche et plus fine, tes mains sont plus rouges et tes ongles plus épais.

Peut-être, te laver t’est inconfortable, tu ne t’épiles plus, tu as renoncé à te maquiller… Ayant été maquilleuse en plus d’être naturopathe, j’organise des ateliers maquillage au sein de mes séances pour que tu retrouves l’envie de prendre soin de toi… Naturo etc Les contacts physiques te sont pénibles… Ces phénomènes ne surviennent, en principe, que pour des maigreurs extrêmes (moins de 16 d’IMC). Si tel est le cas, tu souffres d’un trouble de la sensibilité et non un besoin de fuir les contacts avec ton entourage. Sois-en attentif(ve). Cela aggraverait ta solitude et tu as besoin des autres pour lutter contre l’anorexie.

- Commence à te faire des massages énergiques avec un exfoliant.

- Ensuite, applique de la crème hydratante sur tes bras et tes jambes. Puis plus tard sur ton buste, ton ventre et tes fesses.

- Ce n’est que plus tard, que tu pourras accepter de te faire masser les mains (possibles dans mes séances en naturopathie spécialisées aux TCA Naturo etc .

- Les massages du corps seront pour plus tard. Ils te permettront de te réapproprier des sensations agréables de douceur et de détente.

La reprise d’un poids normal t’amènera à retrouver toutes tes capacités dans ce domaine, pourvu que tu n’y renonces pas. Lorsque ta peau se reconstitue, elle retrouve sa texture et sa sensibilité normale. Elle redevient capable de te procurer des sensations agréables. Ce trouble est totalement réversible.

Les muscles, les os et les articulations.

Il est banal de voir disparaître une partie des sensations physiologiques au cours de l’anorexie et leur retour se fait essentiellement grâce à la reprise de poids. Un corps amaigri a plus de mal à se reconstruire s’il est négligé. Pour retrouver le chemin d’une relation harmonieuse entre ton corps et ton esprit, pratique la relaxation Courte relaxation sous toutes ses formes (particulièrement adaptées, la relaxation différentielle et le training autogène). N’hésite pas à rechercher, près de chez toi, un(e) praticien(ne) de ces techniques pour des séances. Des vidéos Relaxation différentielle (Jacopson) , CD sur le sujet peuvent t’aider également. Pratique cette relaxation au minimum 1 à 2 fois / semaine, dès que tu en éprouves le besoin.

L’image du corps.

Tu as une fausse perception de ta corpulence. Tu as tendance à la surestimer nettement. L’image de ton corps est associée à des sentiments très négatifs et représente la principale source de valeur personnelle à tes yeux. Cette tendance persiste souvent au-delà de l’éventuel disparition du trouble mais elle représente un facteur de rechute. Il est donc important de t’en occuper. Il te faut comprendre l’origine de l’insatisfaction de ton corps.

Combattre la « petite voix ».

Nombreuses sont les personnes qui décrivent un phénomène de dialogue intérieur, au cours de leur anorexie. Cette voix qui commente ton comportement autant que ton aspect physique a un ton la plupart du temps très critique. L’effet sur ton moral est dévastateur. Cette petite voix sape toute volonté de te battre contre l’anorexie et elle induit une autodépréciation profonde. Elle te pousse au perfectionnisme par son intransigeance. Elle te crée un stress permanent. Pour t’en défaire :

1/ Apprend à la repérer. Ne la laisse pas parler sans te dire : « C’est ma petite voix, ce n’est pas moi qui parle, c’est la voix de la maladie ». Ne confond pas ces insinuations avec tes propres idées et convictions.

2/ Prend le temps de traiter tes idées les plus fréquentes et/ou gênantes par la méthode de la restructuration cognitive. Note, sur une feuille, les pensées alternatives que tu auras trouvées.

3/ Affiche-les dans ta chambre, au-dessus de ton bureau ou face à toi quand tu manges seul(e). Choisis les phrases adaptées aux circonstances et change-les avant qu’elles ne te parlent plus.

Te sensibiliser à ta maigreur.

Cette technique consiste à te permettre de percevoir ta maigreur lorsque tu te sens encore trop gros(se) alors que tu es déjà terriblement maigre. Dans l’idéal, la technique nécessite l’usage d’une image vidéo.

1/ Munis-toi de ton téléphone portable ou ordinateur qui te servira pour cet exercice. Trouve un moment propice où tu es seul(e) et une pièce assez vaste et bien chauffée.

2/ Installe ton téléphone sur un pied ou ton ordinateur sur une table. Met l’enregistrement en marche et passe devant l’objectif de la caméra. Fais des allers et retours, circule en avant et en arrière, tourne sur toi-même. Fais des plans fixes de profil et de dos. Ecarte les bras, fléchis les jambes. Enfin, fais quelques mouvements rapides et spontanés. Même si cet exercice te donne le sentiment de faire quelque chose de bizarre ou de très difficile, passe outre ta réticence et fais-le avec soin. Il est très important.

3/ Prend, ensuite le temps de visionner l’enregistrement. Il est bien préférable de le faire seul(e) ou avec ton thérapeute mais tu peux le faire avec un(e) ami(e), si tu le juges utile. Tu vas pouvoir te voir comme les autres te voient. C’est le but de cet exercice. Passe vite sur le sentiment de gêne ou de ridicule que tu pourrais avoir afin de t’attacher à l’essentiel. Commence à observer les parties de ton corps qui trahissent ta maigreur. Attarde-toi sur les images, reviens en arrière et visionne les plus sensibles. Note, au fur et à mesure, tes impressions et tes pensées. Garde soigneusement tes notes afin d’y revenir lors de prochaines séances.

4/ Si cet exercice a été possible, refais-le en te dévêtant le plus possible. L’idéal étant de ne garder que tes sous-vêtements.

5/ Visionne, à nouveau, les images. Prend le temps de t’observer. Fais-le avec soin et patience, malgré ton éventuel mal-être. Cette étape est souvent difficile mais elle peut te donner les moyens de prendre vraiment conscience de ton état physique.

6/ Conserve précieusement cet enregistrement. Tu pourras y revenir plus tard. Si ton poids est stable ou baisse, refais l’exercice 2 ou 3 semaines plus tard et recommence, régulièrement.

Attention ! Cet exercice est d’autant plus efficace qu’il est d’une intensité émotionnelle importante. Tu seras bouleversé(e). Si tu le peux, prévois le soutien moral d’une personne proche ou d’un soignant dans les suites immédiates. Prend soin de le faire à distance de toute situation qui demanderait que tu sois au mieux de ta forme.

Inspiré du livre « Faire face à l’anorexie » du Dr Alain PERROUD. Cet article ne remplace en aucun cas un suivi médical.

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