Emploi du temps trop rempli, manque de sommeil, stress? Vous pouvez en 10 minutes ou moins retrouver le calme en vous.
De nombreux experts préconisent de faire des exercices de respiration pour diminuer l’anxiété, retrouver un sentiment de calme et nous aider à déstresser. Découvrons ensemble la respiration carrée.
Samavritti ou « respiration carrée »
La respiration carrée est une technique de respiration issue du Pranayama (discipline du souffle). Elle est appelée en sanskrit samavritti. Sama signifie « même, égal » et vritti veut dire « l’onde, la vague ». Il s’agit de pratiquer une respiration égale dans l’inspiration et l’expiration. Cette technique est facile et elle est recommandée pour les débutants.
Pratiquer la respiration carrée
Installez-vous confortablement sur chaise ou à même le sol. Maintenez une posture ouverte. Pour l’exercice de la respiration carrée, vous allez toujours respirer par le nez.
Commencez par respirer en sentant les mouvements de l’abdomen. L’abdomen se gonfle naturellement avec l’inspiration, puis se dégonfle avec l’expiration. Une fois que vous êtes installé dans le mouvement de la respiration, vous pouvez commencer samavritti.
Cet exercice se pratique en quatre phases de durée égale.
Inspiration en comptant mentalement 2
Suspension du souffle en poumons pleins en comptant 2
Expiration en comptant 2
Suspension du souffle en poumons vides en comptant 2
La durée peut être de 2, 3, 4, 5, 6 ou plus.
Mots clés : respiration, calme, sérénité, carrée
Vidéo ajoutée le 22/08/19
290
1
