Après une séance de cardio, ne pas s'arrêter brutalement. Marcher, s'étirer et boire. Récupérer !
La séance de renforcement musculaire permet elle de renforcer comme elle le précise les muscles.
Pendant l'effort, les muscles produisent de l'énergie et dépensent les nutriments consommés ou les calories stockées.
Pour éviter la prise de poids, bouger est essentiel. (Alléger le contenu de l'assiette peut faciliter la tâche aussi)
Quand on bouge, on brûle de l'énergie et les calories sont dépensées.
La séance dure 30 min. Elle est intense. Chacun son rythme. Regardez bien les mouvements avant de réaliser. Gainer les abdos, remonter le périnée sont essentiels.
On sert le temps de l'effort. Dès que le rythme ralentit on souffle et on récupère.
Les séries de 8 mouvements cadencent l'organisme. Faites le nombre de séries que vous pouvez, par exemple 3×8 de chaque côté.
Les lests et altères sont possibles pour accentuer l'effort et optimiser les résultats.
Regardez la séance avant si besoin tout en essayant les mouvements.
Boire est nécessaire, prévoir la bouteille. Si vous résistez les 30 min sans boire et sans trop fatiguer, bravo. Attention ne prenez pas de risques inconscients. Le sport ça s'apprend et cela peut prendre du temps.
Super, vous avez réussi.
Passons à la suite, gym douce...
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Vidéo ajoutée le 26/03/20
