Le Dr Andrew Weil s'est inspiré du yoga pour proposer cette méthode 4-7-8, une technique très simple et efficace non seulement pour s'endormir mais également pour gérer le stress, l'anxiété.
Cette respiration peut être pratiqué allongé, assis. L'exercice est simple :
Avant de commencer, touchez votre palais du bout de la langue, juste derrière les incisives du haut et tenez cette position pendant toute la respiration.
1) Fermez la bouche et inspirez par le nez en comptant (dans votre tête) jusqu'à 4
2) Restez en apnée durant 7 secondes (poumon plein)
3) Expirez bruyamment par la bouche en comptant jusqu'à 8.
Vous pouvez la pratiquer par exemple 3 fois de suite.
Mots clés : respiration, calme, endormissement, sommeil, oxygène
Vidéo ajoutée le 14/03/21
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