Notre rythme cardiaque varie en permanence et reflète notre état émotionnel. Le lien cerveau- cœur-intestins marche dans les deux sens : en régulant le rythme cardiaque on peut avoir une influence sur notre état émotionnel et physiologique.
La méthode de cohérence cardiaque est considérée comme un anti-stress rapide, naturel et efficace. Il s'agit d'un outil simple, gratuit, sans contre indication et à la portée de tous.
S’inscrivant dans une hygiène de vie pour une meilleure santé physique et mentale, son efficacité dépend de sa régularité.
Besoin de gérer son stress, ses émotions ?
La cohérence cardiaque est une pratique de respiration (ventrale) qui permet d’améliorer la gestion du stress et des émotions.
Il s’agit d’un état de variabilité cardiaque (capacité qu’a le cœur à accélérer ou ralentir afin de s’adapter à son environnement).
Cette variabilité est un bon indicateur de la capacité à gérer les émotions.
Notez que
l’inspiration stimule le système nerveux sympathique donc la fréquence cardiaque augmente. Quant à
l’expiration, elle stimule le système parasympathique entrainant une diminution de la fréquence cardiaque.
A faire 3 fois / jour, 6 respirations / minute et pendant 5 minutes.
Effets immédiats :• Oxygénation
• Apaisement
Effets sur 4H environ :• Diminution du cortisol (hormone de défense contre le stress)
• Augmentation de la DHEA (hormone qui ralentit le vieillissement)
• Augmentation de l’ocytocine (hormone de l’attachement)
• Action bénéfique sur la dopamine (neurotransmetteur lié au plaisir) et la sérotonine (neurotransmetteur lié à la plénitude et au contentement)
• Augmentation des Ig A salivaires (immunoglobulines A) qui participent à la défense du système immunitaire
D’autres effets à long terme sont constatés au bout d’une dizaine de jours…
Alors …
RESPIREZ !
© Cindy SOLER
reproduction intégrale interdite, tout extrait doit citer mon site www.theraneo.com/l-ame-agit
Mots clés : cohérences, cardiaque, respirations, émotions, oxygénations, apaisements
cet article vous a intéressé ?
découvrez ma prestation en rapport | |
Autres articles de cette rubrique | voir tous
2 minutes
7 minutes
