LE BURN-OUT

C’est quoi exactement ?

Le burn-out fait suite à un surmenage chronique plus ou moins long. Il s’étend aujourd’hui à la sphère familiale et aux études. On parle de « brûlure interne » pour exprimer le « petit feu qui consume » sans que l’on s’en rende compte, avant de provoquer une implosion. A ce jour, le burn-out n’est pourtant pas reconnu comme maladie professionnelle. Elle remettrait en question l’organisation de notre société toute entière !

On peut observer une montée inquiétante du nombre de burn-out chez les jeunes avec une augmentation de l’alcool ou de drogues.

Il existe 4 phases au burn-out en sachant que le stress est essentiel à la vie et la survie. Ces phases correspondent à ta capacité d’adaptation.

1/ L’enthousiasme

Ta motivation ainsi que ton enthousiasme te donnent une énergie positive et dynamisante. Tu acceptes les contraintes de ton travail et maintiens ton équilibre.

2/ Le surengagement

Le temps passé aux activités prend le pas sur ta vie personnelle avec une diminution des temps de loisirs. L’absence de déconnexion mentale entraîne les premiers signes de fatigue ou de manque de sommeil et tu les ignores.

3/ L’acharnement

Le plaisir diminue, voire disparaît avec l’apparition d’un stress chronique. Tu te sens surmené(e) et noyé(e) dans les nombreuses tâches à gérer. Tu deviens agressif(ve), impatient(e) et cynique autant sur ton lieu de travail qu’à la maison. Cette phase de résistance dure plus ou moins longtemps.

4/ L’épuisement

Cette dernière étape se caractérise par un effondrement de l’organisme. Cette phase peut être brutale ou se manifester en 2 étapes par le burn-in (épuisement psychique ou dépression) puis le burn-out (épuisement physique, psychique et émotionnel).

Tu te dévalorises, tu te décourages, tu es incapable de réfléchir et de te concentrer. Le risque suicidaire est très présent à cette phase.

Quels sont les signaux d’alerte du burn-out ?

Sur le plan digestif

Ulcère à l’estomac, crampes , spasmes, syndrome du côlon irritable…

Sur le plan articulaire et musculaire

Lombalgies, cervicalgies, tendinites…

Sur le plan cognitif et nerveux

Perte de mémoire et difficultés de concentration, confusions mentales, troubles du sommeil, irritabilité, nervosité, mental toujours en éveil, migraines, vertiges, fatigue chronique, troubles de l’humeur avec intolérances aux frustrations, dépression…

Sur le plan cardio-vasculaire

Arythmie, hypertension, malaise cardiaque, voire AVC…

Sur le plan cutané et des phanères

Eczéma, psoriasis, acné, perte de cheveux ou pelade…

Sur le plan hormonal

Diabète, obésité ou maigreur, syndrome prémenstruel, troubles de la thyroïde, perturbation des fonctions sexuelles…

Sur le plan respiratoire

Allergie, hypoxie…

Sur le plan émotionnel

Hypersensibilité aux bruits, aux odeurs, à la lumière, aux ondes, diminution de l’estime de soi, boulimie, prise d’excitants, addictions…

Sur le plan immunitaire

Sensibilité aux infections, allergies…

Quel est le mécanisme du burn-out ?

Lorsque tu es stressé(e), l’activation de ton système sympathique (système nerveux autonome, responsable d’activités automatiques comme de respirer) va provoquer la libération d’adrénaline (hormone du stress sécrétée par les glandes surrénales). Le taux de cortisol (hormone de l’adaptation au stress) augmente alors dans le sang afin d’activer la libération de glucose, principale source d’énergie. Ce mécanisme demande beaucoup de magnésium, de zinc et de taurine.

En phase de résistance, le cortisol augmente ainsi que les radicaux libres (molécules instables qui altèrent les cellules). La sérotonine (neurotransmetteur qui t’apaise et régule ton humeur, ton sommeil et ton appétit) augmente également pour lutter contre ton stress. Sa production s’épuise, ce qui t’amène à des changements d’humeur ou à des troubles du comportement alimentaire.

Le taux de magnésium chute et le calcium passe au niveau des neurones. Tu as alors des troubles de la concentration et de la mémoire. La dopamine chute, d’où ta fatigue et ta difficulté à te lever. L’insuline en augmentant va diminuer la sensibilité de tes récepteurs avec sur le long terme un risque de prédiabète ou de surpoids.

Lors de la phase d’épuisement, le cortisol, la dopamine et la sérotonine chutent. La désorganisation biologique est totale. Ton anxiété est maximale avec une incapacité physique à l’action.

Ce que tu peux mettre en place au travail :

* Revois ton organisation afin de gagner du temps, de l’énergie et de la sérénité.

* Être perfectionniste dans ton travail, c’est te condamner à une insatisfaction permanente. Mieux vaut t’entraîner à manier l’humour, non pas l’humour « noir » du cynique, mais celui qui soulage favorisant la prise de distance. Il faut apprendre à te traiter avec tolérance et bienveillance, à ne pas donner trop d’importance à tes imperfections et à tes défaillances, à t’aimer toi-même pour mieux apprécier les autres.

* Evite de vouloir convaincre à tout prix. Vouloir convaincre avec toute la bonne volonté que tu y mets, va souvent déclencher un effet inverse. Avec de la patience, bien souvent, si l’argumentation a été efficace, la « graine » est plantée, et dans la plus totale subjectivité, l’interlocuteur peut, après une réflexion plus ou moins longue, arriver à tes conclusions sans bien reconnaître d’ailleurs, qu’elles sont nées de la discussion initiée un peu plus tôt…

* Tu apprécies ceux qui t’écoutent avec tolérance, c’est même l’une des bases de toute relation positive : savoir écouter. On peut nommer cette attitude : la compréhension bienveillante. Tu peux t’imposer en t’effaçant, plus sûrement qu’en utilisant la violence verbale…

* Change ton bureau de place, modifie tes horaires, donne-toi de nouvelles habitudes, ou invente de nouveaux rituels de la vie quotidienne (pauses dans la journée), peut te donner un élan nouveau et positif… et lentement te permettre d’accéder à un état plus serein et tranquille.

* Réapprend à sourire. Le sourire apporte une dimension de calme dans la relation. Il montre que tu es ouvert au contact de l’autre. C’est donc une porte que tu ouvres vers l’autre, mais aussi l’image de ton état d’esprit.

Ce que tu peux mettre en place dans ta vie perso :

* Déconnecte ton mental en séparant bien tes tâches professionnelles et personnelles.

* Reconnais tes qualités. Aime-toi suffisamment pour reprendre confiance en toi et pouvoir agir, ce qui te permettra de t’éloigner de la dépression.

* Prend le relais du mental par une activité physique ou par une technique personnelle de relaxation (méditation ou yoga). Cela t’ouvrira un espace de calme intérieur et de remise en forme inégalable.

* Mises à part les techniques de méditation, il existe de nombreuses façons de se ressourcer, surtout en reprenant contact avec la nature (par la marche).

* Ton intérêt est de dresser un inventaire complet de ce que tu possèdes déjà et de tout faire pour le magnifier, le majorer et, même si cela n’est pas toujours bien réaliste l’exagérer pour le rendre plus agréable à tes yeux. Une bonne évaluation, si tu la veux positive, passe par l’inventaire de tes réussites AVANT celui de tes échecs. C’est en considérant tes succès et tes victoires que tu peux espérer les reproduire.

* Avoir un conseiller « spécial », un « référent » que tu auras choisi pour sa bienveillance vis-à-vis de toi et pour l’honnêteté de ses jugements est très utile.

* Ce n’est qu’en t’acceptant tel(le) que tu es, avec tes défauts comme avec tes qualités, que tu peux atteindre un certain recul et donc une forme de sérénité. Tes imperfections font partie de ton être.

* Pour atteindre le bonheur, il faut bien te connaître et éviter d’attribuer aux autres tous tes malheurs. Pour être heureux(se), élimine ta culpabilité irraisonnée, aime-toi suffisamment pour savoir te pardonner.

* Réfléchis au bonheur et aux 1001 façons de l’atteindre ou de l’approcher, c’est aussi commencer à te préoccuper de toi, soigner ton mal-être et, à partir de là, à t’ouvrir au monde.

* Te soigner lorsque tu as franchi les limites de ta dépression passe aussi par les médicaments et les thérapies.

* Applique-toi à garder une alimentation équilibrée afin de favoriser la synchronisation de ton horloge biologique et d’harmoniser la sécrétion de tes neurotransmetteurs.

* Le soir, évite les ondes électromagnétiques de ton ordinateur, téléphone portable, tablette…perturbant ton horloge biologique et la sécrétion de mélatonine utile pour bien dormir.

* Fais-toi aider par la naturopathie Naturo etc (gemmothérapie, phytothérapie, élixirs floraux, aromathérapie…)

* Tu peux te faire aider également par l’EFT (techniques de libérations émotionnelles, la PNL (programmation neurolinguistique), l’ostéopathie, l’hypnose, le reiki (technique énergétique japonaise) …

Tous ces conseils ne remplacent pas une consultation par un professionnel de santé.
Article inspiré du livre « Le guide anti Burn out » du Dr François BAUMANN et d’un article de Corinne ALLIOUX GOLDFARBE dans « BIO CONTACT » de Décembre 2019.

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