REGARD SUR L'ANOREXIE

Les TCA (troubles du comportement alimentaire) sont plus fréquents qu’il y a 20 ans. On les comprend mieux depuis peu, pourtant nombre d’erreurs sont encore commises, qui retardent la prise en charge et éloignent la guérison. 5% des anorexiques graves meurent…soit près de 700 morts /an. Cela concerne plus particulièrement les 12 à 25 ans pour l’anorexie mentale et les 16 à 35 ans pour la boulimie. 95% des anorexiques sont des jeunes filles de 12 à 18 ans. Il existe 2 formes d’anorexie mentale :

-l’anorexie mentale restrictive, tu manges de moins en moins, tu exclus de plus en plus d’aliments et ne vomis pas.

-l’anorexie-boulimie, tu réduis ton alimentation la plupart du temps et lorsque ce n’est pas le cas, tu te fais alors vomir. Cette peur d’être grosse, c’est la conviction de ne rien peser dans ta vie, vis-à-vis des autres et plus particulièrement de ceux que tu aimes.

En quoi est-ce un problème ?

Un manque de confiance en toi est toujours présent, même si tu sembles défier la terre entière ! L’anorexie mentale n’est possible que chez les personnes pour qui le régime hypocalorique déclenche un état de satisfaction sensoriel et/ou émotionnel. En dessous d’un certain poids, les règles menstruelles disparaissent, faute d’hormones féminines. Et le désir avec… Ta peau devient sèche. Ton gros intestin se contracte moins bien, et ton ventre ballonne. La constipation s’installe. L’estomac se contracte avec moins de force, les aliments s’évacuent moins bien. Il devient difficile de digérer et donc douloureux de t’alimenter.

Les 10 caractéristiques mentales des malades atteintes de TCA sont :

1/ le manque de confiance en toi

2/ l’excès de perfectionnisme

3/ Le besoin de tout maîtriser, la peur de tes émotions

4/ les difficultés à t’affirmer autrement que dans le refus

5/ le rejet du désir associé à un sentiment de culpabilité très présent

6/ le rejet de l’image de la femme

7/ la difficulté d’expression verbale et émotionnelle

8/ la tendance à la dissimulation et à la méfiance vis-à-vis des autres

9/ l’attachement excessif à l’un des parents

10/ la peur de ne pas y arriver dans la vie ou autre

Ce dont ton corps a besoin

Ton corps nécessite environ 400g de nutriments/ jour. Chaque seconde, tu dépenses de l’énergie, tu brûles des calories pour faire fonctionner ton organisme :

-travail mécanique (te déplacer, contracter l’estomac ou la vessie)

-travail électrique (influx nerveux)

-travail chimique (transformation d’une substance en une autre)

-travail thermique (garder ta température interne constante)

Or, ton organisme ne sait pas fabriquer de l’énergie ; il peut juste récupérer l’énergie contenue dans les aliments. Même lorsque tu ne fais rien, tu brûles des calories.

Le tissu adipeux sous ta peau lui donne sa souplesse, amortit les chocs et limite l’entrée du froid ou de la chaleur excessive. Tes besoins journaliers sont de 1g/kg de poids corporel en protéines, 1 à 1,3g/kg en lipides et 4 à 5g/kg de glucides.

La prise alimentaire est constituée de 3 phases : la phase pré-ingestive (avant le repas), la phase ingestive (pendant le repas) et la phase post-ingestive (après le repas). L’hypothalamus pilote l’éveil à l’acte alimentaire (la faim) et son arrêt (le rassasiement). Il reçoit des informations du cerveau et du reste du corps. Il envoie des messages d’envie et d’autres de rejet. Et finalement, le poids reste stable.

Entre 12 et 18 ans, tu prends 6 à 8 kg, dont la moitié dans les cuisses, les fesses et le ventre : c’est INCONTOURNABLE.

Que pourrais-tu mettre en place ?

* Si tu as des TCA, réapprend à sentir la faim, la satiété et ce qu’est te nourrir sainement. Supporte également que ton poids se modifie lorsque tu recommences à manger normalement.

* Prend de 5 à 6 repas/jour (3 principaux et 2 à 3 collations) et lorsque tu n’as pas faim, respecte les horaires des repas. Prend ton temps lors de tes repas (30mn minimum), toujours à table, sans télévision ni lecture, en mangeant en pleine conscience afin d’apprécier ce que tu manges réellement.

* Fais le deuil du fameux poids idéal. Il est plus important d’accepter le poids que ton organisme s’est fixé (« set point »). Ecoute ton corps ! C’est pour cela que tu n’avales pas ton repas d’un trait : mâche bien tes bouchées avant de les avaler et ne t’oblige pas à finir ton assiette si tu sens que tu atteins ton point de satiété. Cela prend du temps, sois patiente. Si tu as la sensation d’avoir une pierre sur l’estomac, cela ne correspond pas en général à une sensation de satiété, c’est l’estomac qui doit se réhabituer à fonctionner normalement.

* Développe ta confiance en toi. Dresse la liste des situations dans lesquelles tu souhaiterais réagir avec plus d’assurance et réfléchis à celles qui te semblent les plus faciles à surmonter. Attaque-toi en premier à celles-ci puis en fin de liste celles qui t’apparaissent les plus difficiles. Les échecs font partie de ton expérience et participent à ton développement personnel. Envisage différentes situations pouvant se produire. Le fait de les anticiper peuvent t’aider à avoir plus d’assurance.

* Manger peut servir de substitut à d’autres besoins comme le besoin d’amour, de compréhension ou autre… Ecris tes pensées et tes sensations avant et pendant tes accès de boulimie. Ça t’aidera à y voir plus clair sur tes véritables besoins. Apprend ainsi à mieux définir tes besoins, tes désirs et tes sentiments. Chacun est en position d’examiner ses pensées et de développer de nouveaux points de vue. Quand tu n’éprouves que des pensées négatives envers toi-même, tu as un effet négatif sur les autres… Développe des pensées positives ! Remarque tes qualités !

* L’apprentissage de techniques de relaxation peut t’être utile si tu as tendance à avoir des TCA liés au stress. Apprendre le plaisir et la relaxation à l’aide d’une technique particulière, tu seras capable de te détendre autrement que par l’abus ou la privation de nourriture.

* La relaxation musculaire de Jacobson, appelée relaxation musculaire progressive, est relativement facile à apprendre et peut être utilisée dans n’importe quelle situation. Une pratique quotidienne de 15 mn sera efficace sur ton stress Ma relaxation .

Utilise tes 5 sens :

-lorsque tu te promènes dans la nature, pense à bien respirer, diffuse des huiles essentielles relaxantes chez toi…

-masse toi ou/et fais-toi masser avec des huiles parfumées, caresse un animal, porte des vêtements dans des matières que tu aimes…

-allume une bougie pour changer d’ambiance, vas admirer des tableaux ou sculptures dans des galeries d’art…

-écoute les oiseaux, les vagues, une musique ou une voix que tu apprécies…

-lorsque tu manges quelque chose, laisse le temps à ton palais de sentir la consistance et le goût de l’aliment…

Tu peux participer à un groupe de paroles de personnes qui ont la même problématique que toi conduit par un thérapeute diplômé ou autre. L’échange des expériences au sein du groupe permet de recueillir toute une série de bons conseils concernant les stratégies utilisables pour surmonter ton TCA. Chaque personne touchée a développé au fil du temps des stratégies qui peuvent t’être utiles.

Les groupes de parole se réunissent souvent dans les locaux d’associations caritatives ou de services psycho-sociaux. Tu peux aussi te renseigner auprès de ta mairie ou des services sociaux de ton département.

Fais-toi accompagner

Ne reste pas seule face à ta maladie. Parles-en à ton médecin, fais-toi accompagner par un psychiatre ou psychologue avec l’aide d’un(e)diététicien(ne), sophrologue…Ton(a) naturopathe spécialisé en TCA peut également t’aider par son écoute sans jugement, ses encouragements et son soutien. Chacun travaillant sur un axe différent.Ton traitement est plurifactoriel et personnalisé pour plus d’efficacité.

Guérir est un travail. Accorde-lui la place nécessaire dans ta vie de tous les jours. Consacres-y autant de temps et d’énergie que tu en as consacré à ta maladie.

Article inspiré des livres « Anorexie, boulimie » du Pr Daniel RIGAUD p.36 et « Anorexie et boulimie » de Sabrina MUCHA.

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