La sophrologue Véronique Carrette dévoile un exercice de visualisation, à pratiquer tranquillement chez soi.
Le lien entre une mère et son bébé est très fort, voici un exercice de visualisation positive pour communiquer avec le petit être qui se trouve dans votre ventre. Cet exercice peut se faire tout au long de la grossesse.
"J’adopte une position confortable pour moi, assise ou allongée...
Je ferme les yeux...
Je prends une profonde inspiration et souffle lentement pour commencer à installer la détente... Je laisse mon corps s’étaler en prenant conscience de mes appuis sur le support que j’ai choisi... Je respire en conscience comme si ma respiration accentuait ma détente à chaque expiration...
Je desserre mes mâchoires, relâche mes épaules, mes mains et mes cuisses...
Je suis calme, détendue et je me concentre sur la région de mon bas-ventre.
Je peux percevoir mon utérus comme un muscle aussi relâché que mes autres muscles, un muscle souple et détendu.
Je sens la forme de mon utérus dans sa plénitude et sa beauté, ses contours, les mouvements de mon bébé peuvent me permettre de mieux délimiter mon utérus.
J’essaie de percevoir le col de mon utérus... Je l’imagine tel un bouton de fleur bien fermé... Il garde mon bébé bien en sécurité dans mon ventre...
Je prends conscience de mon vagin, passage ample et souple, conscience de mon périnée, muscle qui peut se relâcher autant que les autres muscles. Je peux contracter volontairement les muscles autour de mon vagin pour mieux ressentir cette zone.
Je ressens toute cette zone de mon corps, très souple, très élastique, très relâchée qui s’épanouira lors de l’accouchement pour donner naissance à mon bébé.
La vie, cette vie qui est en moi, se manifeste peut-être par des mouvements, des pressions, des étirements ou des frémissements, parfois par des rythmes. Cette vie, c’est la présence de mon bébé en moi. Je peux prendre contact avec lui. Je vis sa présence, je pense fortement à lui...
Je peux lui envoyer de la chaleur, de l’énergie ou des messages de calme et de confort.
Il est à l’intérieur de mon utérus, bien au chaud, enveloppé, protégé comme dans un nid, lové au creux de moi et je lui envoie l’harmonie et l’énergie dont il a besoin. Je détends un peu plus mon utérus pour lui envoyer davantage de ma présence.
Pendant que je respire, à chaque expiration, je me rapproche de lui, je lui donne de l’oxygène.
Peut-être que le bébé bouge en retour... Lorsque je pose mes mains sur mon ventre, mes caresses, plus appuyées, chaudes et douces, le font réagir. Elles le rassurent encore. Je peux lors de ces échanges envoyer le message que je veux à mon bébé comme tendresse, confiance, amour... Je lui envoie le message que je souhaite, des pensées positives pour nous deux. Ce peut être tout simplement un message de symbiose, de calme, d’harmonie. Harmonie et calme qui règnent en moi en ce moment et qui par simple osmose rayonnent en lui.
Je vis pleinement la communication avec lui, source pour moi de joie, de bonheur et je lui renvoie en retour. Je suis là, ici et maintenant pour lui et je dialogue librement avec lui. Je reste toujours à l’écoute de mon bébé même dans ma vie quotidienne. J’échange librement avec mon bébé.
Je profite encore un moment de cet instant intense de communion avec mon bébé.
Au rythme qui est le mien, en prenant tout le temps qui est nécessaire, je vais reprendre contact avec la pièce dans laquelle je me trouve, contact avec les bruits extérieurs... Progressivement, je commence à remettre mon corps en mouvement en commençant par bouger mes mains, mes pieds... J’éprouve peut-être le besoin de bâiller, de m’étirer et lorsque je suis parfaitement prête, je peux ouvrir les yeux."
Cet article est extrait du livre Mes astuces et conseils de sophrologue de Véronique Carrette.
Mes astuces et conseils de sophrologue
Véronique Carrette
Editions Eyrolles
9,90 euros
© Je ne suis pas l'auteur de cet article,
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Mots clés : sophrologie,communication,bébé,visualisation
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