La sérotonine est un neurotransmetteur produit par nos neurones pour communiquer les uns avec les autres et trouvés dans différentes zones du système nerveux central.
Cette substance agit comme un stabilisateur de l’humeur, en plus de réguler et d’équilibrer les cycles de l’appétit et du sommeil, entre autres fonctions.
La sérotonine a également un rôle important dans la sexualité et dans la régulation de l’humeur, de la température et de la sensation de douleur. En outre, selon certaines études, il existe des méthodes naturelles pour augmenter ce neurotransmetteur dans le cerveau, améliorant, à son tour, l’état d’esprit et le fonctionnement social chez les personnes en bonne santé.
Approfondissons.
1- Aliments avec du tryptophane
La première des habitudes pour générer de la sérotonine est de manger une alimentation saine. Cependant, il ne suffit pas de manger des fruits et légumes pour maximiser les niveaux de ce neurotransmetteur.
Ainsi, les aliments fermentés et les boissons aident grandement la digestion et l’assimilation de tous les nutriments importants dont vous avez besoin pour générer cette hormone.
En outre, toute nourriture qui transporte le tryptophane est également recommandée. Maintenant, nous devons porter une attention particulière aux glucides, car ils peuvent modifier notre humeur. D’une part, ils augmentent la quantité de tryptophane mais produisent un effet rebond.
2- Écouter de la musique classique
Une autre des habitudes génératrices de sérotonine les plus recommandées est l’écoute de la musique classique. En particulier, selon le Dr Joel Robertson, les compositions de Bach, car elles ont un certain ordre mathématique qui amène le cerveau à entrer dans un état d’harmonisation. Bien qu’il recommande également Chopin, Händel et Haydn.
3- Amusez-vous au soleil
La deuxième des habitudes recommandées bronzer pendant les premières heures de la journée. La vitamine D est essentielle, car elle joue un rôle essentiel pour la santé. L’un d’entre eux est de produire des niveaux plus élevés de sérotonine et d’améliorer votre repos.
4- Réduire le stress
Le stress prolongé produit de l’adrénaline et du cortisol , deux hormones qui interfèrent avec la sérotonine. Cela peut arriver si vous essayez d’accomplir une quantité écrasante de travail dans un court laps de temps ou si vous êtes trop inquiet pour un sujet et que vous n’arrêtez pas d’y penser.
Ainsi, le stress chronique est l’un des pires ennemis de votre bien-être. Par conséquent, changer votre style de vie et ajouter plus de relaxation à votre semaine peut faire la différence. Il s’agit de vivre dans le calme, plutôt que stressé.
5- Exercice
Une autre habitude de générer de la sérotonine plus efficace est une routine d’exercice. Ce n’est pas un mythe que l’exercice vous rend heureux: il a été démontré que la transpiration augmente la production et la libération de ce neurotransmetteur . Les activités axées sur l’exercice cardiovasculaire comme la course, la natation et la danse sont les plus efficaces.
En outre, l’ activité physique augmente la quantité de tryptophane, une composante essentielle de la sérotonine. Cela provoque un effet dans le cerveau qui dure même après l’exercice.
Cependant, combiner l’exercice physique avec quelque chose qui apaise l’esprit est recommandé. Par conséquent, se promener dans les bois ou nager dans la mer sont également de bonnes options.
“Le bonheur dépend plus de la disposition interne de l’esprit que des circonstances extérieures.”
6- Soyez positif
Pratiquer la positivité est une autre des habitudes fondamentales pour générer de la sérotonine. La pensée optimiste est la clé de la santé et du bien-être en général et joue un rôle décisif dans la gestion efficace du stress quotidien.
Le positivisme est un outil clé quand il s’agit d’élever les niveaux de sérotonine . Même se souvenir de moments positifs et agréables augmente votre production. Cependant, il existe de nombreux autres outils que vous pouvez utiliser pour atteindre cet objectif.
7- Évitez l’alcool
L’ alcool est un dépresseur du système nerveux central, se rapporte donc à une faible humeur et la dépression. En fait, selon les dernières études , la consommation d’alcool est liée à des niveaux plus faibles de sérotonine .
8- Recevoir un massage
Les massages sont un moyen incroyable de réduire le stress , la douleur et la tension musculaire . En outre, ils sont également un outil merveilleux pour promouvoir le bonheur, la santé et le bien-être.
Un massage augmente les niveaux de sérotonine de 28% et de dopamine de 31% . D’autre part, il diminue les niveaux de cortisol, l’hormone du stress.
9- Méditation
La dernière des habitudes pour générer de la sérotonine que nous vous présentons est la méditation. Penser trop n’est pas simplement une habitude distrayante, cela a aussi un effet négatif sur notre développement spirituel et notre bonheur, surtout de la plainte et de la négativité.
Certaines études récentes ont montré que la pratique de la pleine conscience produit une augmentation des niveaux de sérotonine dans notre cerveau.
Comme toujours, les habitudes sur cette liste ne sont pas les seules qui vous aideront à augmenter vos niveaux de sérotonine. Cependant, ils se sont révélés être parmi les plus efficaces . Par conséquent, essayez ceux qui attirent le plus votre attention; En peu de temps, vous verrez comment votre humeur s’améliore grandement.
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Mots clés : sérotonine
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