Pourquoi le cycle de méditation de pleine conscience?
Avant de vous partager une brève présentation de la méditation de pleine conscience, j'aimerais vous raconter ma découverte de cette pratique millénaire.
En 2012, ma vie bascule. Je me sens comme une barque perdue au milieu de l'océan, je rencontre des soucis à tous les niveaux de ma vie, suite à un événement brutal arrivé en décembre 2012. L'été 2013, suite à mes nombreuses lectures des ouvrages de Thich Nhat Hanh, je me rends au Village des Pruniers. C'est à partir de ce séjour, que j'ai vécu une petite mort suivie d'une renaissance. J'ai poursuivi les retraites dans ce village, les années qui ont suivi jusqu'en 2019. Puis je me suis formée avec le Dr Gilles Pentecôte, instructeur Mindfulness auprès de l'ADM, pour devenir facilitatrice des cycles de méditation de pleine présence. J'appartiens par ailleurs au mouvement Educ'inspir (initié par le Village des Pruniers), mouvement dans lequel nous proposons tous les 3 mois, des pratiques Mindfulness ou méditation de pleine conscience dédiées à l'Education. Et je fais également partie du projet Wake Up Schools France (qui a pour intention de diffuser les pratiques Mindfulness dans toutes les écoles du monde), initié par le Village des Pruniers en partenariat avec la Sangha américaine.
La méditation de pleine présence, dont les résultats ont été prouvés par les recherches scientifiques, m'a aidé à me relier à des parts en moi, que j'avais occultées, et que j'avais fui une partie de mon enfance mais également à l'âge adulte, par peur de souffrir. Elle m'a aidé à développer une posture métacognitive face aux pensées et émotions qui parfois m'envahissent et me coupent de l'instant présent. Cette pratique m'apprend, non pas à les fuir, les éviter, les combattre, ou à m'identifier à elles, mais elle m'apprend à les accueillir, à en prendre soin, à les laisser passer, puis à installer des pensées et des émotions guérissantes. Cette pratique m'a apporté bien d'autres bénéfices que vous pourrez retrouver dans la liste ci-dessous, mais j'ajouterai juste pour finir, qu'elle m'a permis de devenir qui je suis au plus profond de moi et d'apprendre à m'aimer.
Ces protocoles, connus sous les appellations MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) et MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy), ont été développés en 1979 par Jon Kabat-Zinn, docteur en biologie moléculaire, qui s'est rendu au village des Pruniers près du moine zen Thich Nhat Hanh décédé le 22 janvier 2022. Ces 2 protocoles, qui ont été mis au point au sein du département de médecine de l’Université de Massachusetts aux Etats-Unis, ont été validés scientifiquement. Nous savons aujourd'hui grâce aux neurosciences que nous pouvons à tout moment modifier nos circuits neuronaux, par la répétition ou encore par l'hypnose, nous appelons cela la plasticité cérébrale.
Les bienfaits de la méditation de pleine conscience ou Mindfulness :
. Mieux faire face au stress et à l'anxiété
. Etre capable de focaliser son attention sur l'instant présent
. Savoir prendre de la hauteur par rapport aux émotions ou pensées envahissantes
. Développer son intelligence émotionnelle
. Réguler l’hypertension artérielle ;
. Réguler les troubles du sommeil ;
. Mieux faire face à la douleur chronique et la fatigue ;
. Limiter ou réguler les phases de dépression modérée
. Renforcer le système immunitaire
. Prendre conscience de ses ressources et les développer (fonctions cognitives, mnésiques, attentionnelles, ...)
. Développer la confiance et l'estime de soi
. Apprendre à être bienveillant avec soi-même
Je propose un format de 24h qui combine :
8 séances en ligne d'une durée de 2h15 chacune
+1 rdv tél offert avant le début du cycle pour poser les intentions et une séance en ligne offerte après le cycle de méditation de pleine conscience pour faire le bilan
+1 rencontre en présentiel en région parisienne d'une durée de 6h
+ Possibilité de me contacter par What's app pour poser des questions ou partager des expériences pendant toute la durée du cycle
+ création d'un groupe de soutien et de partage sur What's app
Pour le lieu, la journée en présentiel se déroulera en région parisienne.
Le programme :
. des pratiques guidées de méditation en posture immobile (respiration, pensées, émotions, ...)
. des exercices de yoga et de Qi Gong en pleine conscience
. une variété d’exercices pour favoriser la pleine conscience dans la vie de tous les jours (tâches quotidiennes, relations personnelles ou professionnelles, travail, ...)
. des échanges en mode "café philo" concernant des thématiques essentielles comme "l'acceptation" ou le "non-agir"
. des supports écrits et des enregistrements audio pour soutenir la pratique de la pleine conscience.
. Des pratiques à réaliser chaque jour à partir des audios et de la documentation envoyés à chaque fin de session et un cahier journal à remplir chaque jour.
Les dates :
8 rencontres en ligne de 2h15 les lundis soirs de 19h30 à 21h45
Les dates seront précisées fin décembre 2024.
La journée en silence se déroulera un dimanche. La date sera choisie avec les participants.
L'effectif : limité à 8 personnes et effectif minimum 4 personnes
La durée du cycle : 8 semaines soit 2 mois.
L'engagement : Il est demandé de pratiquer entre 15 à 30 mn par jour durant le cycle de 8 semaines. Les recherches prouvent qu'une répétition quotidienne d'exercices et pratiques permettent la connexion de nouveaux circuits neuronaux et favorisent l'adoption de nouvelles pensées et comportements pour nous accompagner dans notre épanouissement et le chemin que nous souhaitons emprunter.
Les frais de participation : 300€ pour toute inscription jusqu'au 31 décembre 2024 (soit 12,5€/h) et 350€ à partir du 1er janvier 2025
Pour les personnes, qui ne participent pas au cycle, mais qui souhaitent juste participer à la journée de pleine conscience, voici les frais de participation à la journée en pleine conscience : 60€
Horaires : 10h à 16h
Au programme : méditations de pleine présence (pensées, émotions, sensations corporelles, Qi Gong, Yoga, jeux d'intelligence émotionnelle, écoutes musicales, expériences sensorielles, repas en pleine conscience...)
Au plaisir d'explorer ensemble ces nouvelles contrées et intégrer une attitude plus ancrée et en cohérence avec vos valeurs en 2025!
Pour toute inscription, écrire un mail à Banu à l'adresse: gokoglanbanu
hotmail.com et vous recevrez la fiche d'inscription.
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