La fatigue comme les soucis assombrissent le regard que nous portons sur ce qui nous entoure. Au lever, un petit exercice de visualisation peut nous aider à adopter une image plus positive.
"Je n’ai pas assez dormi. Il fait mauvais, évidemment ! Il fait beau ? Ça ne va pas tenir, et quelle importance puisque je suis enfermé toute la journée. Au boulot, mes journées passent et se ressemblent. Je n’ai pas prévu de déjeuner, je vais encore me retrouver seul à manger un sandwich sur le pouce… » Sans que parfois nous en ayons conscience, se lever du mauvais pied assombri notre humeur et le regard que nous portons sur ce qui nous entoure. Ce qui est susceptible de rendre nos journées parfaitement détestables. À l’inverse, avoir une vision positive des choses et de soi-même aide à lutter contre l’adversité, à persévérer alors même que l’horizon paraît bouché. La méditation permet d’accéder à cet état de quiétude positive. Pratiquer l’exercice qui suit le matin devrait vous permettre de regarder de façon bienveillante la journée qui s’annonce.
A DÉCOUVRIR
Exercice proposé dans Méditation au quotidien de Pomme Larmoyer (Hachette Pratique, 2011).
Assis sur une chaise ou par terre en tailleur, concentrez-vous sur votre respiration et sur le va-et-vient de l’air qui circule en vous. À chaque inspiration et expiration, prenez conscience de votre corps qui vibre et mesurez peu à peu les effets positifs sur vous : détente, confort, apaisement. Lorsque vous sentez votre esprit pacifié, visualisez une qualité que vous aimeriez cultiver, par exemple l’enthousiasme. Imaginez des situations au cours desquelles vous pouvez la manifester avec vos amis, dans le cadre professionnel… Imprégnez-vous ensuite d’une image mentale dans laquelle vous vous voyez en train de sourire, rayonnant, confiant, ouvert aux autres. Vous pouvez aussi faire appel à votre mémoire et revivre une situation de grande joie ainsi que la façon dont vous l’avez ressentie. Terminez l’exercice en reportant votre attention sur votre respiration.
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Mots clés : bien-être,sourire
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