De quoi se compose notre sommeil ?
Le sommeil légerCette phase est en réalité composée de
deux formes différentes de sommeil, qui diffèrent à cause du niveau de profondeur atteint par la personne endormie. Cependant, elles sont si proches qu’il est courant de les voir réunies comme ici. Cette phase se caractérise par plusieurs éléments :
Le cerveau reste actif, si bien que vous pouvez continuer d’entendre ou de sentir une odeur alors que vous êtes endormis.
Elle sert de tampon entre l’état éveillé, l’état de sommeil profond et celui de sommeil paradoxal.
Il est extrêmement facile de se réveiller dans cette phase.
Le sommeil profond
Cette étape remplit de nombreuses fonctions. Cependant, ses principaux rôles sont de l’ordre de l’état physique. On retrouvera notamment :
-la récupération des muscles
-la réparation des tissus en cas de blessure
-le renforcement du système immunitaire
-la préservation des souvenirs déclaratifs
Durant cette phase de sommeil, le cerveau fonctionne à peu près à 25 % de son rythme de journée. C’est aussi l’état dans lequel
vous êtes le plus difficile à réveiller. Cependant, si vous vous faites malgré tout réveiller, préparez-vous à être un peu groggy le temps que votre cerveau revienne à son plein régime.
Le sommeil paradoxal
Cette phase de sommeil tient son nom du fait que le cerveau est aussi actif durant cette période que lorsque l’on est éveillé – et pourtant nous dormons, d’où le paradoxe.
C’est à la fois le moment
le plus connu du public, mais aussi le plus mystérieux pour les scientifiques. Ce dont on est certain, c’est que cela permet de :
Préserver et de consolider les souvenirs procéduraux, spatiaux et émotionnels.
Stimuler la créativité : après le réveil de cette étape, les gens ont été perçus comme étant plus performants dans la résolution de problèmes.
C’est aussi pendant cette période que les rêves surgissent le plus souvent. Pendant ce temps, votre corps, lui, est paralysé alors que vos yeux bougent très vite. D’ailleurs, la traduction anglaise de cette phase est : « mouvement oculaire rapide » pour « rapid eye movement ».
Comment s’enchaînent les phases dans un cycle de sommeil ?Un cycle de sommeil dure 90 à 120 minutes. Cela correspond d’ailleurs au cycle ultradien. Durant une nuit classique, on enchaîne ainsi
5 cycles pour arriver ainsi à une nuit de 7,5 à 10 heures de sommeil. C’est le temps moyen qui est recommandé pour tout le monde.
La nuit s’enchaîne alors :
1 En vous endormant, vous êtes en sommeil léger.
2. Puis, vous passez en sommeil lourd pendant 24 à 30 minutes.
3. Ensuite, retour au sommeil léger qui a son fameux rôle de tampon entre phases.
4. Vous arrivez après en sommeil paradoxal pendant là encore 24 à 30 minutes.
5. Et finalement, vous êtes en sommeil léger pour la fin du cycle.
6. Vous recommencez ainsi 5 fois.
Les troubles du sommeil
Le sommeil fait partie des éléments qui nous sont vitaux. Selon les médecins, au bout de 48 heures sans sommeil, les réflexes sont aussi altérés que si l’on avait 1,5 gramme d’alcool par litre de sang. Vous pouvez venir voir ici les différents troubles que l’on peut subir et qui nous empêchent d’avoir un sommeil réparateur
© Patricia WAGNER
reproduction intégrale interdite, tout extrait doit citer mon site www.theraneo.com/wagner
Mots clés : sommeil,cycles,troubles,paradoxal,profond
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