On entend parler partout du stress, mais y a-t-il un bon et un mauvais stress ?
Le stress est une réponse de notre organisme pour s’adapter au changement de notre environnement (extérieur ou intérieur). Les causes du stress peuvent être nombreuses, on parle d’agents stresseurs. On peut, par exemple, distinguer :
1. Les stresseurs qui causent une tension ou une contrainte sur le corps
- Physique, par exemple le froid
- Chimique : un poison
- Biologiques : une bactérie, un virus
- Physiologique : une hémorragie par exemple, blessures.
2. Les stresseurs plus subjectifs, de type psychologique
Ce sont des évènements, des situations, des individus sur lesquels il ne peut y avoir de prise et qui génèrent une émotion désagréable : argent, pression au travail, difficultés familiales…Face à une même situation, chaque individu réagit différemment.
Le stress fait intervenir notamment le système nerveux et le système hormonal. L’analyse et le traitement du stress par le système nerveux central est différent selon qu’il s’agisse d’un stress aigu ou chronique.
Le stress aigu : un réflexe nécessaireLe stress est nécessaire, il permet de mobiliser l’effort musculaire ou/et psychique pour face à un danger imminent en prenant la fuite ou en agissant rapidement.
Comment réagirait notre corps si on rencontrait un lion derrière un buisson ?
Le cœur s’emballe, la respiration s’accélère, des sensations de vertiges peuvent apparaître, les muscles se tendent, les pupilles se dilatent, la vision périphérique diminue, la digestion s’arrête, plus de salives, le système de reproduction s’arrête aussi…
Tout cela pour nous mobiliser tous nos sens et permettre de fuir ou de combattre.
Cet épisode de peur est soudain et les symptômes, lorsque le danger a disparu, devraient être limités dans le temps pour reprendre une vie sereine. Les effets de l’adrénaline, qui donne un coup de fouet à l’organisme se dissipent sous l’effet apaisant du cortisol en quelques heures.
Stress chroniqueLe stress chronique est à 90% d’origine interne. C’est un stress à long terme qui dure des semaines ou des mois. Vous pouvez souffrir de stress chronique en raison de problèmes conjugaux, de problèmes liés au travail ou de problèmes financiers…
Lorsque le stress est maintenu pendant une longue période, le corps est en déséquilibre car les hormones produites pour réagir n’ont pas le temps d’être éliminées. Ainsi, la sécrétion trop abondante de corticoïdes peut altérer le cerveau. Cela peut entraîner une perte de mémoire, perte de l’attention, moins de flexibilité cognitive ou pire, inhiber ou stimuler une réponse inflammatoire et immunitaire.
Le stress chronique peut être à l’origine de dépressions, fatigues, douleurs chroniques.
Afin d’éviter les problèmes de santé, il est important de trouver des moyens de gérer ce stress chronique.
Des solutions possibles pour réduire le stress avant qu’il devienne envahissant :
Avoir une bonne hygiène de vie en favorisant le sommeil (éviter les alcools, les excitants tels que le café, les écrans avant de dormir)
Pratiquer une activité physique régulière adaptée à vos capacités
Tenir un journal de gratitude afin d’exercer votre cerveau à percevoir les moment
évènements positifs de votre journée
Contrôler la respiration comme la cohérence cardiaque ou vous balader en forêt en respirant un instant profondément
La respiration, une savante mécanique 
Pratiquer la méditation pleine conscience ou l’hypnose pour réduire la rumination mentale et calmer l’agitation émotionnelle
Vous dégager du temps pour votre épanouissement personnel.
Miracle Morning
© Anne BISSUELreproduction intégrale interdite, tout extrait doit citer mon site www.theraneo.com/anne-bissuel
Mots clés : stress, aigu, chronique, santé
Article retenu par Théranéo pour la
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