APRES LA DEPRESSION

Qu’est-ce qu’une rechute ?

C’est une période dépressive qui n’est pas résolue n’ayant pas été traitée médicalement ou si le traitement a été stoppé trop tôt. Une psychothérapie est aussi nécessaire.

Qu’est-ce qu’une récidive ?

C’est une période dépressive qui réapparaît plus tard alors qu’il y avait guérison. Elle concernerait plus de la moitié des personnes ayant fait une dépression.
- Plus la première dépression a eu lieu jeune ainsi que son intensité, plus il y a des risques de récidive.
- Le stress, l’anxiété, l’alcool et les différentes addictions peuvent renforcer une dépression chronique avec éventuellement des troubles obsessionnels compulsifs (TOC).
- La récidive est présente dans les maladies bipolaires.
- Les personnes déprimées en permanence ou ayant toujours une vision négative de la vie auront tendance à faire des récidives.

Comment l’éviter ?

• Travaille sur l’estime de soi. Pour cela, la psychologie positive peut être très utile.
• Ne reste pas sur le passé mais au contraire projette-toi vers l’avenir.
• Fais des choses que tu aimes.
• Evite l’isolement en sortant ton chien, en pratiquant du sport… Les personnes ayant peu de relations sociales font davantage de rechutes. Dans les périodes particulièrement délicates, ne passe jamais une journée sans voir personne même si c’est difficile pour toi.
• Fractionne tes corvées en petits objectifs pour plus de facilité.
• Maintiens une bonne hygiène de vie avec un sommeil régulier avec toujours le même rituel le soir pour s’y préparer au mieux en évitant les écrans avant le coucher. Une alimentation équilibrée riche en tyrosine et en tryptophane, 2 acides aminés apportés par certaines protéines animales ou/et végétales (noix, noix de Cajou, amandes, avocat) sera à privilégier. Cela permet ainsi la fabrication de sérotonine et de dopamine afin de mieux appréhender le stress et l’anxiété. Pas d’alcool, véritable piège d’illusion à un mieux-être qui peut devenir une addiction dangereuse…
• Pratique un sport que tu aimes (marche à pied, vélo, natation, danse…), une technique de relaxation, du yoga… pour te détendre à la fois physiquement et mentalement. Privilégie les activités en famille, en club ou avec des amis et en plein air à la lumière du jour si possible.
• Accorde-toi de brefs moments de détente dans la journée (courte méditation de pleine conscience, relaxation, automassage, cohérence cardiaque…)
• Ecoute de la musique ou des sons de nature. Chante pour stimuler la production d’endorphines, hormones du bien-être.
• Pourquoi ne pas avoir une activité bénévole pour se sentir utile aux autres.

Les personnes dépressives développent une sorte de ‘’ mémoire biologique’’. Elles sont donc plus fragiles. Le risque est moindre lorsque l’origine de la dépression est bien assimilée et comprise.

Et petite astuce personnelle qui m’aide à affronter mes vieux démons à la suite d’une dépression d’une durée de 6 ans : L’HUMOUR ! Rire est essentiel pour être plus fort et passer les orages.
La naturopathie peut t’aider également. Ne reste pas dans cette impasse de souffrance …
Met tout en œuvre pour t’en sortir et vivre mieux.

Article inspiré des sites Top santé et Doctissimo

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