Envie de voir la vie d'une manière plus positive ?
De mettre les petits tracas de côté, et d'appréhender vos journées différemment ? Découvrez des pratiques, super faciles, à piquer à la célèbre méthode Coué, pour apprendre (enfin !) à positiver…
Il s'agit de se répéter, le plus souvent possible, des phrases positives, qui vont vous aider à aborder les choses bien différemment.
Mais le meilleur moyen de le faire, est de le faire à voix haute, afin que ces phrases entrent également par nos oreilles… Ainsi, on multiplie les chances de les ancrer en nous !
Emile Coué, conseille de les répéter, sans y penser, "comme une litanie", 20 fois de suite.
Pourquoi 20 fois ?
Car pour lui, ce nombre de répétition est tout simplement nécessaire et suffisant.
Chaque jour, on peut se répéter cette phrase universelle : "Tous jours, à tous points de vue : je vais de mieux en mieux". Quels que soient vos petits tracas, gros soucis ou problèmes qui ne dépendent pas forcément de vous, vous répéter cette phrase quotidiennement va donner un autre ton à vos journées.
On utilise ici notre imagination : remplacer l'autosuggestion négative (que nous pratiquons tous au quotidien sans nous en rendre compte parfois) par de l'autosuggestion positive. Se dire que l'évolution est possible, ouvrir la porte "au mieux".
Voici une liste (non exhaustive) d'autosuggestions :-
J'ai de plus en plus d'énergie
- Je dors d'un sommeil profond et réparateur
- Je me sens fort et vigoureux
- Je développe mon aisance et ma confiance en moi
- Je m'apprécie et je prends soin de moi
- Je souris à la vie et la vie me sourit
- Je suis libre et je me libère du passéL'astuce : pour éviter de compter, on peut utiliser une corde à 20 nœuds (une sorte de chapelet ) Faites de l'autosuggestion, en action !
Vous n'avez pas le temps de vous poser pour faire de l'autosuggestion à voix haute ? Ou vous êtes constamment entourée de vos enfants, collègues, amis…? Aucun problème, l'autre moyen de pratiquer l'autosuggestion, est de le faire en action, à tout moment de la journée.
L'idée ? Vous faites ce que vous avez à faire (faire des courses, ranger une pièce, prendre une douche, faire un jogging, aller au bureau en voiture ou en transports en commun…), et vous faites vos répétitions positives.
En ayant votre attention focalisée sur une autre action (ce que vous êtes en train de faire), vous aurez votre conscient occupé, mais l'autosuggestion fonctionnera très bien également !
Trouvez votre image "refuge"
Le but est de trouver une "image ressource", qui va vous permettre d'être instantanément dans un état agréable, dans un état d'apaisement.
Pour cela, il vous suffit de penser à un paysage agréable ou contempler une belle photo, qui vous permet de vous ressourcer. On laisse son imagination partir : on entend les bruits de la forêt que l'on visualise ou les rires de ses enfants, on ressent les rayons du soleil sur son visage…
Là on peut déjà atteindre un état de sérénité, de bonheur en se connectant simplement à cette image, à cette photo. Un exercice à faire dés que vous en ressentez le besoin, en cas de stress, déprime, manque de confiance en vous…
Déterminez votre geste d'ancrage
Vous avez expérimenté "l'image ressource", et cet exercice vous a fait du bien. Afin de pouvoir facilement et rapidement retrouvée cet état de bien-être au quotidien, notamment lors d'un épisode stressant ou d'un coup de blues, vous pouvez associer cette image positive à un geste d'ancrage.
A chaque fois que vous pensez à votre image "de sérénité", effectuez simultanément un geste bien précis (toujours le même !) : accoler votre pouce et votre index de la main droite, pincez-vous légèrement le lobe de l'oreille gauche, ou encore, déposez votre paume de main droite sur votre œil droit fermé…
Ainsi, à force d'associer cette image à ce geste en apparence anodin, votre cerveau aura intégré votre état agréable à ce moment là et dés que vous en aurez besoin, il vous suffira de faire ce geste en question pour retrouver cet état.
Jouez la scène, pour dédramatiser un évènement à venir
Avant un évènement qui peut être facteur de stress on peut se mettre dans la peau d'un acteur dans un film et jouer LA scène en question qui nous rend anxieuse.
Pour cela, on va visualiser la situation qui nous effraie (faire une présentation devant une salle pleine, négocier une augmentation avec son boss, révéler ses sentiments à quelqu'un), on pose le décor dans sa tête, les personnes qui seront présentes et on joue la scène.
On joue la scène en faisant de cet évènement le moment parfait à nos yeux, on fait ce que l'on a envie de faire, on dit les choses comme on aimerait les dire. Ainsi, l'évènement se déroule comme on le souhaite et le simple fait de l'imaginer de cette manière, va nous rassurer.
Le cerveau s'est vu le faire, et on pourra plus facilement réussir ce défi ou ce moment qui nous tracasse.
Mimez les gestes de la victoire, pour retrouver confiance
Coup de mou ? Moral en berne ? Stressé à l'approche d'un évènement ? On ne se s légèrement en arrière (surtout pas fermées vers l'avant !) pour ouvrir la cage thoracique. Regardez droit devant vous, et marchez en veillant à garder cette "posture de battante".
Ajoutez ensuite des "gestes de gagne", c'est à dire des gestes que vous feriez en cas de victoire, ou des gestes que vous feriez à la suite d'une bonne nouvelle. A faire autant de fois que nécessaire, jusqu'à ce que vous retrouviez de l'énergie et l'envie de "vous battre" et de vous lancer.
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Mots clés : coué,apprendreàpositiver,sophrologie
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