Ressentir de la gratitude, c'est être reconnaissant.e envers une personne, une situation, un être vivant, ... ou la vie. Selon moi, la gratitude n'est pas une émotion, c'est un état intérieur, comme l'Amour, qui est là, latent et qui demande à être déployé. Lorsque cet état intérieur commence à prendre de l'espace en soi, nous développons d'autres aptitudes en lien avec l'intelligence émotionnelle, relationnelle et sociale. De nombreuses recherches ont été réalisées sur les bénéfices de la pratique de la gratitude au quotidien, et il a été démontré que la pratique de la gratitude :
. remplit notre bibliothèque mémorielle, de souvenirs nourrissants et positifs,
. renforce les capacités de mémorisation,
. apaise et détend notre esprit et notre corps,
. favorise l'intelligence relationnelle et les comportements prosociaux,
. augmente la confiance en la vie et en l'autre,
. aide à trouver des solutions ou de nouveaux champs des possibles face aux situations difficiles,
. permet d'élargir notre champ de vision
. permet de développer la posture métacognitive
. favorise notre capacité de résilience.
Toute la question est :
Comment automatiser la gratitude et l’installer définitivement dans notre vie?Voici quelques nouvelles suggestions :
- Écrire une lettre de gratitude aux personnes qui ont joué un rôle important dans votre vie. Une fois par mois pendant 6 mois par exemple, … écrire et envoyer cette lettre à un professeur, un parent, un parrain, une collègue, …
Si la personne a disparu de notre vie, nous pouvons choisir de pratiquer un acte symbolique avec cette lettre (la poster sans adresse, avec une adresse fictive, la brûler en prière, …)
- Écrire chaque jour une gratitude sur un papier coloré en mentionnant la date, et le mettre dans un bocal transparent. En cas de turbulences dans votre vie, ou de période triste, vous pourrez tirer un papier au sort et vous replonger dans cette gratitude, pour ainsi vous nourrir.
- Identifier 3 vécus de la journée, chaque soir, qui vous ont rempli de gratitude, et les écrire dans un cahier que vous aurez au préalable customisé.
- Écrire chaque matin, dès le lever, 3 gratitudes et les ressentir en laissant un sourire se dessiner sur les lèvres et dans votre coeur.
- Identifier 3 gratitudes de la journée, se demander pourquoi ces 3 vécus génèrent un sentiment de gratitude, et prendre le temps de ressentir pleinement cet état de gratitude.
- Définir un jour dans la semaine, où vous remerciez au moins 3 personnes, ou encore au moins une personne par jour.
- Effectuer une visite de gratitude : demander un rendez-vous et y aller juste avec cette intention au départ.
- Exprimer à son ami, conjoint, ... ses gratitudes de la journée et lui demander de reformuler vos gratitudes. L'effet de gratitude et de connexion est démultiplié.
- Écrire ses gratitudes à son conjoint, son enfant, ... une fois par mois, sur un joli papier, et le déposer dans un endroit spécial : sous l'oreiller, dans sa chaussure, dans son agenda, ...
- Installer une application sur votre téléphone portable, pour nous aider à nous rappeler de remplir le cahier de gratitude.
- dire merci à son corps chaque matin et chaque soir.
...
Lors de chaque exercice, observez ce qui se passe en vous. Identifier la raison pour laquelle vous avez été touchés par ces vécus; vous donnera des éléments importants de compréhension sur vos valeurs et sur ce qui donne sens à votre vie. Par ailleurs, prendre le temps de ressentir intérieurement et pleinement la gratitude, vous permettra également de ressourcer votre corps et votre esprit.
Banu GOKOGLAN
© Banu GOKOGLAN
reproduction intégrale interdite, tout extrait doit citer mon site www.theraneo.com/sev
Mots clés : bienêtre, santé, sérénité, méditation, sophrologie
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