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LA SOPHROLOGIE : UNE AIDE POUR SORTIR DU BURN-OUT

article de Séverine CHANTEREAU du 31/01/22

5 minutes

Le burn-out, ou syndrome d’épuisement professionnel, est un état général d’exténuation physique, émotionnelle et mentale. Il est lié à la perception et à l’investissement de la personne dans sa propre relation au travail.

Concrètement c’est quoi le burn-out ?
Le burn-out prend sa source dans l’environnement professionnel, il vient en réaction à une charge mentale trop forte liée au stress.
Selon la psychologue sociale Christina Maslach de l'Université de Californie, une pionnière de la recherche dans ce domaine, il existe six dimensions qui peuvent contribuer à mener au burn-out :

la surcharge de travail

le manque d’autonomie dans ses tâches

l’absence de reconnaissance

l’ambiance délétère au sein de la structure ou entre collègue

l’inégalité dans les missions confiées et/ou dans les salaires

et enfin un écart qui se creuse entre ses propres valeurs et celles de son entreprise.

Le burn-out se traduit ainsi par l’accumulation de 3 facteurs :

L’épuisement à tous les niveaux : ressenti d’une profonde fatigue physique, émotionnelle et mentale.

La dépréciation du travail : jugement négatif de son travail, de sa relation aux autres (clients, collègues, supérieurs...), isolement pour se protéger de toute agression extérieure et de fait, de toute aide éventuelle.

Le désengagement : se sentir inefficace, se juger n’être plus à la hauteur des tâches confiées, sentiment de honte de se sentir fragile, perte de sens et d’utilité dans son travail.

Qu’est-ce que la sophrologie ?
La sophrologie est une méthodologie globale de développement personnel, accessible à tous, visant à trouver ou retrouver l'harmonie entre le corps et l'esprit.
Cette méthode psycho-corporelle est basée sur des exercices de relâchement physique, de respiration, de visualisations agréables et de mouvements adaptés.
Elle permet d'entretenir un état positif dans sa vie quotidienne en apprenant à optimiser ses propres capacités et ressources pour mieux se connaître et agir pour soi-même.

Zoom sur le burn-out : comment la sophrologie peut-elle soulager cette situation ?
Pratiquer la sophrologie, c'est pratiquer un entraînement à l’harmonie du corps et de l’esprit en travaillant sur soi-même.
Elle permet d’améliorer son existence et de développer son bien-être.
Le burn-out enferme l’individu dans ses propres schémas de dévalorisation de soi, de ruminations, de perte de confiance, de douleurs physiques et morales, de fatigue extrême… Il faut alors enrayer ce processus et revenir à l’essentiel.

En ce sens, la sophrologie ramène à être attentif à son corps (respiration, relâchement, 5 sens, ressentis) et à son esprit (mental et émotionnel).
En relâchant le corps par la relaxation, en éloignant les tensions inutiles, les ruminations grâce à la respiration, en valorisant le positif de sa vie, en intégrant les émotions et sentiments présents et en renforçant ses valeurs propres, la sophrologie permet de se reconstruire de façon plus objective.
Avec l’entraînement, elle permet d’être plus attentif à soi, plus à l’écoute de ses ressentis physiques, émotionnels et mentaux et d’y apporter une réponse adéquate.

Quelques conseils pour prévenir le burn-out
- Ne pas hésiter à parler de ses difficultés vécues au travail avec une personne de confiance.
- Etre à l’écoute des symptômes liés au stress (troubles du sommeil, nervosité, irritabilité, douleurs physiques, hyperémotivité…) et en détecter la cause.
- Eventuellement revoir ses priorités dans ses tâches journalières et ne pas hésiter à déléguer si possible.
- Ne pas hésiter à faire des pauses dans la journée, prendre un temps pour soi, respirer, relâcher.
- Respecter ses horaires de travail et ne pas être joignable 24h sur 24.
- Prendre le temps pour soi, sa famille, ses amis, ses loisirs en dehors des heures de travail.
- Etre attentif à son rythme de vie et se respecter.

Quelques conseils pour surmonter le burn-out
- Se faire accompagner par un professionnel ( médecin généraliste puis entamer une thérapie avec un psychologue, psychothérapeute, sophrologue...) car on ne peut s’en sortir seul, il faut s’inscrire dans une démarche active.
- Se reposer, s’accorder du temps pour se relâcher.
- Retrouver du plaisir à faire les choses que l’on aime, loisirs, sport, reprendre du temps pour soi et l’apprécier.
- Transformer les ruminations en pensées plus constructives, pour cela orienter son esprit vers les actions agréables réalisées dans la journée et s’en féliciter.
- Ne pas rester sédentaire, prendre le temps de s’aérer, respirer, se balader, faire du sport et si l’on peut en profiter pour contempler la nature et sa beauté, s’en renforcer !

Pour conclure, le burn-out n’est pas une fatalité, encore faut-il prendre conscience des signaux d’alertes lancés par notre corps.
Dans notre société actuelle, les exigences sont toujours plus présentes que ce soit dans notre vie professionnelle ou personnelle. Elles sont parfois subies, d’autres fois ce sont nos propres volontés qui ne sont plus réalistes.

Il est impératif d’être présent à soi, attentif dès les premiers signaux d’alarmes pour prendre le recul nécessaire face à notre propre engagement dans notre travail et éviter de se laisser happer par le stress et sombrer dans le burn-out.
En ce sens, la sophrologie, médecine alternative, permet de renouer avec soi dans son propre intérêt pour mieux se comprendre et mieux se vivre à tous les niveaux (corporel, émotionnel et mental).
Vécue comme une méthode de développement personnel, une philosophie de vie, elle peut devenir une base solide pour éviter la rechute.

La sophrologie ne se substitue en aucun cas à un avis ou un traitement médical, ni aucune autre thérapie. Elle vient en complément.