Le sommeil est la clé d’une bonne santé, il est indispensable pour récupérer et se sentir bien dans son corps. L’alimentation a également un impact majeur sur notre santé physique et mentale.
L’importance du sommeilLe sommeil est un besoin naturel et conditionne la qualité de la journée. Il est important de respecter ce besoin pour maintenir une bonne santé et une concentration sans faille tout au long de la journée.
Vous dormez mal ? Le stress et l’anxiété peuvent être à l’origine de nuits agitées, de réveils nocturnes, de palpitations ou crampes nocturnes, ou plus généralement d’insomnies… Le manque de sommeil peut avoir des effets néfastes sur la santé tel que le développement de certaines maladies (hypertension, maladies cardiovasculaires…).
Néanmoins, l’alimentation peut favoriser la qualité du sommeil, l’endormissement et la durée du sommeil. C’est pourquoi, il est nécessaire d’apprendre à gérer sa nutrition et d’adopter une alimentation équilibrée. Ces éléments sont indispensables pour espérer avoir un sommeil réparateur.
Pour avoir des nuits productives et réparatrices, il est important de choisir les bons aliments et ainsi palier les troubles du sommeil.
Que manger pour améliorer son sommeil ?Le pain complet, la banane ou encore les pâtes contiennent un acide aminé précurseur de la sérotonine. Cette molécule favorise le calme et la détente. Il est donc conseillé de préférer les aliments riches en glucides au dîner.
Les aliments sucrés ont la réputation de venir en aide aux insomniaques. Cela est dû à l’augmentation du taux de glucose dans le sang qui favorise la production de sérotonine et donc de l’endormissement. Avant de vous coucher, vous pouvez déguster un peu de miel.
Toutefois, il est déconseillé de consommer des protéines animales car elles augmentent le temps de digestion et perturbent la qualité du sommeil. Tout comme les aliments riches en graisses, ces aliments protéinés favorisent l’éveil et la production d’énergie. Le café, l’alcool et autres boissons énergisantes sont bien évidemment à bannir à l’heure du dîner.
Quels compléments alimentaires utiliser ?En supplément d’une bonne alimentation, les compléments alimentaires peuvent vous aider à améliorer la qualité du sommeil et retrouver un sommeil naturel tout en limitant les réveils nocturnes. Un rythme circadien déréglé peut affecter votre santé et votre humeur à long terme.
Les habitudes à prendre
Baisser la température de la chambre : au moment du coucher, le corps a besoin de faire baisser la température, cela favorise l’endormissement. Les températures idéales se situent entre 16° et 19°.
Ne pas dîner trop tard : il est recommandé de manger léger le soir et d’attendre au moins 2h avant le coucher.
Se coucher à des heures régulières : pour faciliter l’endormissement, il est conseiller de se caler sur un rythme régulier. Ainsi, notre corps programme plus facilement les mécanismes favorisant l’endormissement.
S’exposer à la lumière du jour : la lumière solaire permet de donner à l’organisme des repères essentiels. N’hésitez pas à user de la luminothérapie l’hiver pour combler le manque de lumière.
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Mots clés : sommeil,alimentation
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