Il est très important de pratiquer la sophrologie entre chaque séance. La répétition est la clef du succès.
Pour commencer trouvez un moment dans la journée et un lieu tranquille pour pratiquer.
À chaque fin d’exercice, prenez conscience des effets et de ce que vous ressentez, vous pouvez aussi le noter dans un carnet.
Respirer avec le ventreLa respiration ventrale chasse le stress, relaxe, soulage la fatigue et permet d’éliminer les toxines.
Inspirez avec le nez calmement et expirez lentement par la bouche (comme si vous souffliez dans une paille).
C’est scientifiquement prouvé ! Une bonne respiration permet de gagner en sérénité et peut avoir de réels bénéfices sur votre équilibre physique et émotionnel.
• Expirez lentement
• Posez les mains sur le ventre pour mieux sentir le va et vient de sa respiration.
• Inspirez par le nez en gonflant le ventre comme un ballon.
• Expirez lentement par la bouche en rentrant progressivement le ventre.
• Videz l’air de ses poumons.
• À nouveau, inspirez en gonflant le ventre comme un ballon et en bloquant l’air dans les poumons quelques secondes.
• Puis, expirez lentement par la bouche en rentrant le ventre.
• En inspirant, remplissez-vous d’oxygène, d’air pur, d’énergie positive.
• Et en expirant chassez le dioxyde de carbone, les soucis, les pensées négatives
Collectionner les moments de bonheurÊtre en pleine conscience, prêter attention à chaque petit ou grand moment de bonheur dans la journée, être tout simplement dans l'instant présent.
« Je ne veux désormais collectionner que les moments de bonheur de ma journée »
Le sommeilPour avoir un sommeil de qualité et se réveiller de meilleure humeur.
« Le soir avant de s’endormir penser à
3 moments heureux ».
Avant de me coucher, je peux pratiquer aussi des exercices de relaxations :
Le scan corporel« Méditer au quotidien » :
• Assis (e) je prends conscience des bruits qui m’entourent
• Je prends conscience des points de contacts de mon corps avec les supports
• Je prends conscience de ma respiration naturelle, sans la modifier.
• Je prête attention à mon front, à mes yeux.... Jusqu’au pied
• Si j’ai des tensions, j’y prête attention et je viens respirer sur la zone comme pour l’oxygéner
grâce à ma respiration...
Ma bulle de bien-êtreLes pieds bien ancrés dans le sol, je les lève les deux bras au ciel en inspirant et je souffle en dessinant une bulle autour de moi.
Je ferme les yeux et je m’imagine protéger, au calme à l’intérieur de cette bulle.
Je peux me projeter dans un endroit agréable.
Je libère mes tensionsla relaxation dynamique, allie la respiration l’étirement et l’imagination, cette technique permet
d’évacuer les tensions.
Pratiquer au quotidien avant de dormir le soir.
Les pieds bien ancrés dans, j’imagine que je tiens des sac poubelles remplis de tension, de colère,
de frustration, de stress...( ce que j’ai besoin d’évacuer).
Je tiens les sacs, j’inspire je monte les épaules, je bloque la respiration, je monte et descend les épaules
et je lâche les sacs fort en expirant !
Principaux points à retenir• Pensez à expirer
• Faire une pause pour se connecter à ses ressentis
• Visualiser de manière positive les projets avenir
© Annelise TALBOT
reproduction intégrale interdite, tout extrait doit citer mon site www.theraneo.com/annelisetalbot-sophrologue
Mots clés : méditation, bien-être, antistress, stress, anxiété
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