L’hiver est la saison des rhumes, grippes, bronchites et autres maladies. C’est aussi la saison ou notre immunité est moins performante mais nous pouvons la booster pour passer la saison froide en pleine santé.
Détoxiquer le terrainEn libérant les organes émonctoires, le foie, les intestins, les reins, la peau et les poumons, l’organisme a plus d’énergie pour se battre contre les envahisseurs de la saison. Il existe des préparations dépuratives agissant sur plusieurs émonctoires comme l’élixir du suédois ou une tisane dépurative.
Toutes les activités d’eau favorisent
la circulation lymphatique, et donc l’élimination des toxines.
Les bains chauds sont relaxants, autant pour les muscles que pour l’esprit, et permettent au corps de se nettoyer de l’intérieur.
Les bains froids mobilisent et stimulent avec force la circulation sanguine, induisant un effet puissamment tonique. C’est aussi une excellente combinaison anti-déprime.
Le sauna est un merveilleux moyen de se réchauffer « jusqu’aux os ». Sa chaleur sèche et intense entraîne une rapide élévation du rythme cardiaque et une sudation abondante au bout de quelques minutes, qui stimulent le système immunitaire par une production accrue de globules blancs et d’anticorps. Si les 80/90 °C du sauna finlandais vous effraient, essayez le sauna à infrarouges (sauna japonais). Sa chaleur douce et pénétrante est recommandée pour ses effets bénéfiques sur le tonus général, les défenses naturelles, les inflammations, les contractures ou les migraines.
Les Nordiques ont le sauna, le bassin méditerranéen a
le Hammam ! Cette tradition orientale multiséculaire se différencie du sauna par sa chaleur humide jusqu’à 50 °C, et une atmosphère à 100 % d’humidité. Après 10 ou 15 minutes dans la pièce, on prend une douche fraîche. La vapeur, généralement agrémentée d’huile essentielle d’eucalyptus, est idéale pour dégager les voies respiratoires. La chaleur étant modérée, on peut effectuer deux ou trois séances d’affilée, mais sans dépasser 45 minutes au total.
Faites des séances de
Puradétox tous les mois. Cette technique de détoxination par bain de pieds draine les émonctoires. L’organisme, libéré de ses toxines peut fonctionner à plein régime ce qui permet au système immunitaire d’être efficace.
Choisir une alimentation saine, équilibrée et hypotoxique.Vous le savez, nos défenses immunitaires nichent dans l’intestin. Pour renforcer le microbiote intestinal, mangez des
légumes quotidiennement, ainsi que des
fruits en dehors des repas. Ils apportent des fibres, solubles et insolubles, qui maintiennent les intestins propres et fonctionnels, des minéraux et oligo-éléments, mais aussi des protéines facilement assimilables, des vitamines et des enzymes. Les fibres solubles probiotiques nourrissent les germes du microbiote. On en trouve aussi dans
le Kéfir, les légumes lactofermentés, le miso, le kombucha. Les aliments crus ou cuits à basse température apportent des vitamines et des nutriments qui sont détruits par la cuisson à haute température.
Il ne faut pas manger plus « riche » en hiver mais autrement, allégez au contraire votre consommation de viande, de produits issus du blé et de produits laitiers.
Supprimer les aliments à IG haut et préférer les aliments à IG moyen et bas.
La vitamine C a un rôle majeur dans le fonctionnement de notre système immunitaire et pour prévenir et lutter contre les infections, via notamment la synthèse des anticorps. Pensez à mettre dans votre assiette des aliments qui en contiennent à foison (kiwi, orange, pamplemousse, cresson, brocoli, persil).
Une
carence en fer vous rend vulnérable vis-à-vis des infections et a contrario toute infection provoque une diminution des quantités de fer. Deux raisons de consommer des aliments riches en fer : chou de Bruxelles, épinard, cresson, graine de courge, lentille, soja, cumin.
Une déficience en
vitamine A freine le renouvellement des tissus, diminue la capacité à s’opposer à l’invasion des virus et bactéries, et réduit l’efficacité du système immunitaire. On en trouve dans le beurre, les huiles de foie de poisson, le jaune d’œuf.
Enfin, la
vitamine E lutte contre le stress qui affaiblit nos défenses naturelles. Principales sources alimentaires : huiles végétales, germe de blé, œufs, légumes verts.
Certains minéraux stimulent aussi vos défenses. C’est le cas du
zinc(huîtres, germes de blé, jaune d’œuf, soja), surtout lorsqu’il est associé au
sélénium (poisson, œuf, fromage). Il stimule la multiplication des globules blancs et réduit la capacité de reproduction des virus. Le
cuivre (huîtres, chocolat noir) possède des propriétés antivirales et constitue une aide efficace contre les infections hivernales.
La prise de compléments alimentaires naturels tels que la
spiruline, le pollen de fleurs, la levure de bière, comblent rapidement les carences grâce à leur grande concentration en nutriments.
Shiitake, maïtake reishi, pleurotes et même le plus commun des
champignons de Paris présente des atouts non négligeables pour soutenir le système immunitaire.
Respirer un bon air.Veillez à sortir de chez vous le plus possible et faire des activités en plein air car l’air intérieur est plus pollué que l’air extérieur (sauf en cas de pic de pollution).
Faites des séances de
Bol d’Air Jacquier pour favoriser l’oxygénation des organes en profondeur.
Stimuler son système immunitaire.En plus d’une alimentation équilibrée, aidez-vous des plantes adaptogènes pour renforcer vos défenses.
Ginseng, éleuthérocoque, shizandra et rhodiole peuvent tous convenir. Spécialement indiquée en hiver,
l’échinacée est un puissant dépuratif de l’organisme et un excellent antiseptique. À prendre sous forme d’extrait alcoolique, de tisane, ou de suspension intégrale de plantes fraîches.
En
macérats de bourgeons,
le cassis (Ribes nigrum) peut être considéré lui aussi comme un adaptogène, tant ses vertus régulatrices sont nombreuses. À l’approche de la saison froide, il est précieux pour son action stimulante sur les glandes surrénales, mais aussi sur les reins, le pancréas et le foie. L’extrait de bourgeons de cassis est également efficace sur le plan respiratoire en cas d’asthme, de bronchites et de rhinites. Tonique, il est particulièrement recommandé aux personnes fatiguées. On peut le prendre sans contre-indication sur une longue période. On pourra lui associer le
macérat de bourgeon d’églantier (Rosa canina), plante dont les fruits (cynorrhodons) sont connus pour leur richesse exceptionnelle en vitamine C. Celui-ci renforce les défenses naturelles de l’organisme et convient très bien aux enfants pour les aider à passer la saison hivernale au meilleur de leur forme.
Le ginseng, la gelée royale, la vitamine D renforcent aussi le système immunitaire. Des cures d
’acérola, d’
argousier, de
baies de goji fortifient également le système grâce à leur richesse en vitamine C.
En
oligothérapie, ce sont avant tout
le zinc, le sélénium et le mélange
cuivre-or-argent qui sont recommandés.
L’extrait de pépin de pamplemousse, la propolis ou le thym sont des antiviraux naturels et peuvent être pris en cure de soutien.
Faire du sport.Pour passer l’hiver dans les meilleures conditions, restez en mouvement : pratiquez une activité physique régulière ! L’activité physique stimule tous les processus physiologiques, de la circulation sanguine à l’élimination des toxines, en passant par la digestion. Sans chercher la performance, et surtout sans vous faire violence, sortez chaque jour, marchez, joggez si vous le pouvez, allez à la piscine. Se confronter au froid tous les jours en faisant de l’exercice en extérieur est suffisant pour rendre la plupart d’entre nous plus résistants.
Avoir un bon sommeilChoyez votre sommeil, car bien dormir régénère le système immunitaire et protège des infections. Des études montrent que les personnes qui souffrent d’un sommeil de mauvaise qualité sont plus souvent traitées par des médicaments antifongiques ou antiparasitaires. Manger plus léger le soir permet souvent de passer une nuit plus profitable. Si le sommeil reste perturbé, considérez aussi des facteurs environnementaux (orientation, lumière, pollution électromagnétique…) et privilégiez toujours dans la chambre une température 18 °C. Pensez à réduire votre consommation de café : même si un café le soir ne vous empêche pas de dormir, il est probable qu’il contrarie la nuit réparatrice que vous appelez de vos vœux ! Idéalement, on ne boit plus de café après celui du repas de midi.
© Christine ALLIOT
reproduction intégrale interdite, tout extrait doit citer mon site www.theraneo.com/christine-alliot
Mots clés : immunités, fatigues, rhumes, hivers, maladies,
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