Oui, la sonothérapie peut vous aider à mieux dormir. Voici ce que j’ai expérimenté et quelques pistes à explorer. Bien que les études sur les effets de la sonothérapie sur le sommeil soient encore trop rares ou à des échelles trop restreintes, il existe des études plus significatives sur les effets de la musique et de la musicothérapie sur le sommeil.
Expériences et ObservationsJ’ai constaté deux grandes tendances majeures concernant l'effet de la sonothérapie sur le sommeil :
1. Amélioration du sommeil les nuits suivant la séance, même si elle ne portait pas spécifiquement sur le sommeil.
2. Réduction du temps de sommeil avec regain d’énergie, comme si les besoins en sommeil devenaient moins importants les jours suivant la séance.
Voilà pour le constat général. Maintenant, passons à mes hypothèses sur les effets de la sonothérapie sur l’amélioration du sommeil (pour le regain d’énergie, c’est un autre sujet que j’aborderai dans de prochains articles).
Hypothèses sur les Effets de la SonothérapiePremièrement, une séance de sonothérapie, que ce soit un bain sonore collectif ou un massage sonore individuel, a généralement comme effet d’apporter une relaxation profonde.
Cet effet est loin d’être insignifiant car bien des problèmes de sommeil sont dus à un système nerveux en alerte perpétuelle. Amener une personne stressée à expérimenter un état de relaxation profonde, c’est comme l’aider à retrouver un chemin qu’elle avait perdu au point de douter de l’existence même de la destination : le sommeil, la relaxation, l’accès à des états de conscience réparateurs.
Pistes Sonores et PratiquesDes pistes sonores peuvent prendre le relais, en écoute avant de s’endormir. Un.e sonopraticien.ne peut aussi jouer un rôle d’éducateur en enseignant des pratiques spécifiques à introduire dans son quotidien. Les pistes sonores comportant des fréquences dites “ondes cérébrales” ou sons binauraux (ou encore sons isochrones) sont prometteuses. Cependant, il est essentiel de les accompagner d’une hygiène de vie et de pratiques favorables au sommeil, et d’écouter des pistes sonores réalisées par des professionnels.
Rassurez-vous, ces sons ne “hackent” pas votre cerveau. Il s’agit d’un effet d’entraînement, comme si on vous donnait envie de danser en vous mettant votre tube préféré.
Techniques de Stimulation et Points de MassageEn massage sonore individuel, on peut stimuler des points du corps en lien avec le sommeil. Selon les praticien.nes, il s’agira de points d’acupuncture, de marmathérapie ou autre. Souvent, on retrouve des points similaires d’une tradition à une autre.
Votre praticien.ne peut vous expliquer comment masser ces points pour soutenir l’évolution de votre sommeil entre les séances. N’hésitez pas à poser vos questions en commentaire.
Études et Recherches
Voici quelques études qui soutiennent les bienfaits de la sonothérapie et de la musicothérapie sur le sommeil :
1.
Music for insomnia in adults - CochraneUne revue systématique Cochrane a trouvé que l'écoute de la musique peut aider à lutter contre l'insomnie chez les adultes.
Lire l’étude 
2.
Musicothérapie et troubles du sommeil - SleepDoctoro Cet article explore comment la musicothérapie peut améliorer la qualité du sommeil.
Lire l’article 3.
Une application de musicothérapie pour favoriser le sommeil à l'hôpital - Ma Cliniqueo Une étude sur l'effet d'un programme de musicothérapie sur la qualité et la durée du sommeil des patients hospitalisés.
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Quant à moi, je vous conseille l’application
MelodiaTherapy , que j’ai testée et que j’ai trouvée bien pensée et efficace, en complément de séances personnalisées.
© Jessica DA COSTA
reproduction intégrale interdite, tout extrait doit citer mon site www.theraneo.com/jessica-dacosta
Mots clés : sonothérapie, sommeil, troubles, du, sommeil, relaxation, sons, binauraux
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