Pour comprendre l’être humain il faut se souvenir que notre fonctionnement, corps et esprit réunis, n’a à chaque instant qu’un seul objectif :
ETRE EN EQUILIBRE.
J’ai faim, je mange,
j’ai besoin d’air, je respire,
j’ai besoin d’affection, je fais un sourire,
j'ai du désir, je fais l'amour. En fait notre machinerie livrée sans mode d’emploi se fiche que l’équilibre que l’on réalise, soit agréable ou désagréable.
Au cours de son évolution, l’humain s’est doté d’une multitudes d’outils qui, utilisés à bon escient lui permettent de faire face à la plupart des aléas de son destin.
C’est ainsi que les maladies physiques et psychiques sont une façon de recréer l’équilibre en nous.
L’équilibre est de construction fragile et précaire aussi bien au niveau du corps que de l’esprit et c’est bien là tout son attrait, mais selon le 4eme accord Toltèque « faire toujours de votre mieux » il y a un encouragement à poursuivre vers ce chemin d’équilibre.
Explorons donc explorer vu de ma fenêtre les différents niveaux pour la personne pour conserver un équilibre dans les différentes constantes physiologiques et psychiques et par quels moyens dynamique de la Conscience peut-elle y parvenir seule ou accompagnée.
L’équilibre santé La santé peut être définit par le concept de qualité de vie.
Le souci de la santé et de la forme devient les clés de voute de la modernité. Nous sommes passé d'une société de racines à une société de flux, avec une amplification démesurée en terme de mobilité, d'insaisissable, et de virtuel.
Et dans ce contexte revenir à des bases peut être utile pour revenir à l'essentiel.
4 clés pour être en bonne santé : la respiration,
l’alimentation,
le sommeil,
l’élimination.
Respirer en conscience régulièrement dans notre journée contribue à diminuer le stress et la fatigue .
La position des pieds conditionne entre autre la respiration d’où l’importance d’avoir une bonne position assis, debout et couché.
Nous sommes à table 100 000 fois dans une vie, 15 ans de notre existence à
manger, c 'est peu dire que l'alimentation tient une place importante dans la vie quotidienne et que son incidence sur la santé est vitale.
Nous avons besoin de manger de tout, un peu, et une fois que nous avons quitté le sein maternel il n'y a plus d'aliment idéal.
A partir de l'étude de l AFSSA, nos besoins alimentaires peuvent être représenté sous la forme originale d'un bateau alimentaire de référence, et la quantité journalière conseillée est de 10 à 15 % de proteines, 35 à 40 % de lipides, et 50 à 55 % de glucides dont 10 % de glucides simples. Depuis la nuit des temps, l'homme dispose de l'instinct de survie, la faim, et la satiété et une carence intérieure le pousse à aller chercher l'aliment qui répond à ses besoins. Beaucoup de nos contemporains se disent perdus, l'information passe par leur cerveau et non plus par le corps, la sophrologie entre autre peut les accompagner dans ce cas.
Petit conseil : Revenir aux traditions de nos ancêtres : « Petit-déjeuner de roi, Repas du midi de prince, Repas du soir de mendiant.».
Nous passons un tiers de notre vie à
dormir. Pendant le sommeil, l’énergie n’étant plus investie dans des actions physiques et intellectuelles, il devient un moment privilégié pour utiliser l’énergie disponible à des tâches de défense, de maintenance, de restauration et de réparation.
Pendant le sommeil, la demande en glucose liée au métabolisme cérébral de base est réduite de 44% et l’ATP disponible dans le cerveau augmente. Toute la chronobiologie dépend de la qualité du sommeil. En effet c’est une fois que l’exposition à la lumière baisse (2 à 3h avant de se coucher) que commence la sécrétion de la mélatonine par la glande pinéale. Elle se poursuit principalement dans les 2 à 3h après l’endormissement.
Des études montrent que la mélatonine :
• est puissamment et directement antioxydante, qu’elle augmente les taux intra-cellulaires d’enzymes antioxydantes et de glutathion,
• anti-inflammatoire et modulateur des cytokines,
• protège les mitochondries,
• est neuroprotectrice,
• module les hormones sexuelles,
• a un effet anti-hypertenseur,
• module l’activité plaquettaire,
• améliore le profil des lipides circulants,
• réduit la glycémie circulante, la glycation et le risque de diabète de type II,
• a des effets antalgiques.
Petit conseil Adulte :
Réservez au moins une heure ou deux avant le coucher pour vous détendre. Cette étape de relaxation est nécessaire pour faire baisser le niveau d'activation physiologique... et pour ajouter de l'agrément à vos journées.
Développez un rituel avant d'aller au lit. Le rituel vous conditionne à la relaxation et au coucher.
Allez au lit uniquement lorsque vous vous sentez somnolent.
Essayez de ne pas vous coucher et vous lever trop tard la fin de semaine afin de ne pas perturber votre rythme de sommeil.
Réserver son lit uniquement au sommeil et aux activités sexuelles.
L'exercice physique régulier aide à la qualité du sommeil. Évitez cependant l'exercice exigeant trois heures avant le coucher.
Évitez la caféine environ six heures avant le coucher.
Ne mangez pas lourdement avant de vous coucher.
Limitez la consommation d'alcool car il perturbe les cycles et la qualité du sommeil.
Réduisez l'intensité lumineuse des écrans d'ordinateurs, tablettes et téléphones dans la soirée, car la lumière bleue qu'ils émettent nuit à la production de mélatonine, dite hormone du sommeil.
Veillez au confort du lit et de la chambre. Minimisez le bruit et la lumière.
Prendre de la Mélatonine et de la tyrosine.
Plus la période d’éveil est détendue, plus le sommeil sera de qualité. Apprendre à avoir des rythmes éveil-sommeil cohérents. Se créer des moments de récupération de la vigilance, des postures pour éviter une trop grande tension dans le corps et ainsi se préparer au sommeil nocturne. 
Elimination
A toute entrée il y a une sortie.
Importance d’éviter toute constipation.
Petit conseil : la position accroupie est la plus adaptée physiologiquement selon diverses études sérieuses.La plupart des exercices de sophrologie sont adaptés au quotidien pour un équilibre santé et vie. Extrait du Mémoire du DU de Pathologies Neuro fonctionnelles de M Nys 2015 2016 (si vous souhaitez l'intégralité du Mémoire ne manquez pas de me le demander).
© Marianne NYS
reproduction intégrale interdite, tout extrait doit citer mon site www.theraneo.com/nys
Mots clés : equilibre,santé,sommeil,nutrition,alimentation,respiration
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