Vous êtes de ceux qui ne trouvent jamais le sommeil avant 4h du matin, et ensuite vous êtes fatigué toute la journée ? Alors pas de doute, cet article est fait pour vous ! Je vais vous dévoiler une technique très simple pour trouver le sommeil en moins d'une minute...
Appliquez la technique de respiration du 4-7-8.
C’est très simple, vous respirez avec votre nez pendant 4 secondes, retenez votre respiration pendant 7 secondes et expirez avec votre bouche pendant 8 secondes, cette combinaison a une sorte d'effet chimique sur le cerveau, cela ralentit la fréquence cardiaque et relaxe suffisamment pour un dodo sans souci.
Comment ça marche
Quand vous vous sentez stressé et anxieux, l’adrénaline parcourt vos veines, votre cœur bat vite, et votre respiration devient rapide et peu profonde. Donc, avant de rentrer dans les détails concernant le fonctionnement de cette méthode du 4-7-8, je voulais vous expliquer ce que vous ressentirez. Pour moi, cette technique de respiration fait un peu l’effet d’une drogue sédative, parce que pour retenir votre respiration pendant 7 secondes puis pour expirer 8 secondes, votre corps est forcé de ralentir d'un coup votre fréquence cardiaque. Il n’a pas le choix. Retenir sa respiration, et puis expirer doucement, crée une réaction en chaîne. C’est comme faire le sprint de votre vie jusqu’à la ligne d’arrivée, puis finir par une promenade calme et tranquille.
Quand vous le faites pour la première fois, vous mourrez d’envie de reprendre votre souffle, ou d’accélérer votre décompte, mais si vous le faites sérieusement et que vous respectez vraiment les chiffres sans faire de pause (consécutivement) en répétant les 4-7-8 sans reprendre une respiration normale, vous finirez par vous relaxer. Cela fait le vide en vous comme si on vous donnait une potion relaxante.
Maintenant place aux détails techniques :
Les gens qui sont stressés et anxieux ont tendance à respirer au minimum de leurs capacités pulmonaire, ils ont des respirations courtes, saccadées et retiennent parfois leur respiration sans même s’en rendre compte. En allongeant votre inspiration en comptant jusqu’à 4, vous vous forcez à prendre plus d’oxygène, en retenant votre respiration pendant 7 secondes, vous permettez à cet oxygène d’intégrer vos veines, enfin, en expirant durant 8 secondes, vous expirez le dioxyde de carbone de vos poumons. Cette technique ralentira votre rythme cardiaque et respiratoire, tout en augmentant le taux d’oxygène dans votre sang de façon significative. Cela vous relaxera immédiatement, que ce soit votre corps, votre esprit, ou votre système nerveux.
Les techniques de respiration font partie intégrante de diverses techniques de relaxation, depuis des siècles. La personne la plus connue en rapport à la méthode 4-7-8 aux Etats-Unis, est le docteur Andrew Weil d’Harvard.
Soyons clairs, je ne vous dis pas que c'est une technique miracle qui peut vous aider à combattre une maladie ou vous apporter d’immenses bénéfices. Mais je peux vous dire une chose : si cela a le même effet sur vous que sur moi, ça vous aidera à vous endormir vraiment beaucoup plus rapidement !
Dorénavant, je fais ça tous les soirs pour m’endormir, et chaque matin, je suis toujours aussi étonnée de voir à quel point ça marche bien !
Toutefois si cela ne fonctionne toujours pas je vous invite à prendre rdv en kinésiologie afin que nous trouvions l'origine du problème afin d' y remédier.
© Anne-Catherine ZUSSINIreproduction intégrale interdite, tout extrait doit citer mon site www.theraneo.com/zussini
Mots clés : comment,endormir,facilement,méthode4,7,8,sommeil
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