Faites cet exercice chez vous, dans chaque pièce de votre maison et de préférence en journée. La lumière du jour vous aidera à rester plus présent.
Marchez dans votre maison et concentrez-vous dans chaque pièce sur les différentes choses que vous pouvez voir, les sons que vous pouvez entendre, les odeurs que vous pouvez discerner, les saveurs que vous pouvez goûter (dans la cuisine par exemple) et les choses que vous pouvez toucher ou saisir. Pour cela il est essentiel de sélectionner les objets qui sont neutres ou agréables à expérimenter (à voir, écouter, toucher) et qui vous relient au présent.
Peut-être qu’une peinture ou une affiche à laquelle vous tenez est accrochée à votre mur ? Pouvez-vous mettre un CD contenant de la musique qui vous donne un sentiment d’espoir et de force ? Y a-t-il quelque chose de bon dans votre placard de cuisine que vous pouvez mettre en bouche ? Peut-être avez-vous une couverture moelleuse qui vous garde toujours bien au chaud ?
Choisissez ainsi pour chaque pièce trois objets que vous pouvez voir, toucher ou entendre.
Vérifiez si vous avez envie de faire une liste de ces « ancrages ».
Pendant des moments de stress, il est aisé d’oublier de tels ancrages. Il est alors utile d’avoir une petite liste à laquelle vous pouvez vous raccrocher. Vous pouvez également demander à quelqu’un d’autre d’enregistrer la liste de ces objets (sur CD ou sur votre IPod par exemple), de sorte à pouvoir l’écouter lorsque vous vous sentez tendu.
Ce qui importe, c’est de vous concentrer sur les choses qui vous aident à réaliser que vous êtes dans le présent et que vous avez des choses sous la main lorsque vous voulez vous orienter dans l’ici et maintenant à l’intérieur de votre propre maison.
Pour cette raison, il est essentiel d’avoir des ancrages dans chaque pièce de votre maison : des lieux ou des objets familiers qui vous aident à réaliser où vous êtes et que maintenant vous êtes en sécurité. Si vous êtes mal, utilisez ces ancrages de manière répétée pour vous aider à rester présent dans le maintenant sécurisé.
Vous pourriez vous acheter un petit objet qui vous rappelle que vous êtes dans l’ici et maintenant. Vous pourriez lui donner une place privilégiée. Pensez par exemple à une photo, une petite pierre ou une statuette.
Chaque fois que vous le regardez ou le saisissez, dites vous que cet objet est lié au présent et vous aide continuellement à vous rappeler le maintenant.
© Article de suzette boon, kathy steele, onno van der hart
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Mots clés : ancrage, présent, maintenant, sécurité
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