INSOMNIES : RETROUVER LE SOMMEIL AVEC LA SOPHROLOGIE

Un exercice pour dénouer les tensions

Allongé.e dans le lit, les yeux fermés, se concentrer sur le visage.
Détendre le front, relâcher les sourcils, desserrer les mâchoires, laisser la langue se déposer délicatement dans la bouche.
Sentir sa gorge se dénouer peu à peu, les épaules se relâcher, décontracter les bras, desserrer les mains, sentir son dos bien en appui sur le matelas, décontracter le ventre, les muscles fessiers, relâcher les jambes en faisant quelques rotations avec les chevilles.
S’arrêter pour sentir son corps au repos et les tensions s’évacuer peu à peu.
Se sentir plus lourd.e, relâché.e.

Un exercice pour s’offrir une détente express

Allongé.e dans le lit, les yeux fermés,
Prendre une profonde inspiration, bloquer quelques instants la respiration et contracter tous les muscles de son corps.
Expirer puis relâcher.

Un exercice de visualisation qui va vous apaiser et faciliter l'endormissement

Allongé.e sur le lit, les bras le long du corps, paumes des mains vers le plafond. Laisser le poids du corps s’alourdir et épouser le matelas, sans tension. L’intégralité du corps est soutenue.
Prendre contact avec la respiration naturelle, qui se fait sans qu’on y pense et l’observer. Commencer à la ralentir, en inspirant et en expirant plus lentement, jusqu’à trouver le rythme qui apaise.
Se transporter dans un lieu ressource où l’on se sent bien. Un paysage dans lequel vous avez vécu des sensations agréables, à la mer, à la montagne, dans une forêt, ou bien à la campagne…
Imaginez en visualisation que vous vous y promener, en observant les formes, les couleurs, les sons, voire les odeurs. Prendre le temps en essayant d’être présent.
Poursuivre jusqu’à ce que le sommeil arrive lentement et prenne le relais.

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