C’est difficile à croire, mais il est estimé que la fatigue surrénale affecte environ 80% des personnes dans le monde! Selon James Wilson (auteur de « Adrenal Fatigue: The 21st Century Stress Syndrome »), le stress chronique et le style de vie affectent la capacité de l’organisme à récupérer du stress physique, mental ou émotionnel.
En fait, que ce soit pour une courte période ou une maladie chronique, la plupart des gens sont confrontés à la fatigue surrénale à un certain moment de leur vie. Les symptômes comprennent:
courbatures
difficulté à se concentrer
pensées incessantes
sautes d’humeur et irritabilité
toujours fatigué
se sentir dépassé
déséquilibre hormonal
fringales pour les aliments sucrés et salés
Ces symptômes peuvent être le signe de différents problèmes et sont souvent négligés par les médecins, mais de plus en plus de gens commencent à se rendre compte qu’une combinaison de ceux-ci pourrait indiquer l’apparition de la fatigue surrénale, aussi connu sous le nom d’insuffisance surrénale.
Et si vous avez de la fatigue surrénale, elle peut aussi être une cause majeure d’un excès de stockage des graisses et de faibles niveaux d’énergie. Donc, parlons exactement de ce que vos glandes surrénales font et comment vous pouvez surmonter la fatigue surrénale en trois étapes simples.
Vos incroyables glandes surrénalesVos glandes surrénales sont deux organes de la taille du pouce qui se trouvent au dessus de vos reins et qui font partie du système endocrinien. Elles sont impliquées dans la production de plus de 50 hormones qui commandent presque toutes les fonctions corporelles, dont beaucoup sont essentielles pour la vie.
Les hormones affectent toutes les fonctions, organes et tissus dans le corps directement ou indirectement. Elles réagissent entre elles et aussi aux états du corps dans un équilibre complexe et très sensible. Les glandes surrénales travaillent en étroite collaboration avec l’hypothalamus et l’hypophyse dans un système connu sous le nom de l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (axe HHS).
Les glandes surrénales jouent un rôle très important dans la réponse au stress. Votre cerveau enregistre une menace – aussi bien émotionnelle, mentale ou physique. La médullosurrénale libère des hormones pour vous aider à réagir à la menace (réaction de lutte ou fuite), envoyant rapidement du sang à votre cerveau, cœur et muscles. Le cortex surrénalien libère alors des corticostéroïdes pour atténuer des processus comme la digestion, la réponse du système immunitaire et d’autres fonctions non nécessaires pour la survie immédiate.
Vos glandes surrénales sont chargées d’équilibrer les hormones, telles que:
Les glucocorticoïdes – hormones qui équilibrent la glycémie, favorisent l’énergie et le métabolisme des aliments, aident votre corps à évacuer le stress, et gèrent votre réponse immunitaire (par ex, le cortisol).
Les minéralocorticoïdes – hormones qui maintiennent une pression artérielle saine, gèrent le niveau d’hydratation de votre sang, et maintiennent votre sang en bonne santé en maintenant l’équilibre du sel et de l’eau (par exemple, l’aldostérone).
Les hormones sexuelles – œstrogène et testostérone.
L’adrénaline – hormones qui affectent votre santé cardiaque, s’assurent que toutes les parties du corps reçoivent du sang et convertissent le glycogène en glucose dans le foie.
Quelles sont les causes de la fatigue surrénale?La fatigue surrénale est un état où votre corps et vos glandes surrénales ne peuvent pas faire face à l’énorme quantité de stress quotidien que de nombreuses personnes ressentent. Parfois considéré à tort comme une maladie auto-immune, la fatigue surrénale peut imiter certains précurseurs d’autres maladies courantes.
Les praticiens du bien être croient qu’un épisode de stress aigu ou de stress prolongé et chronique peut faire que les glandes surrénales deviennent débordées et inefficaces. Ils croient que la fatigue surrénale peut être causée par:
Des expériences stressantes comme la mort d’un être cher, un divorce ou une opération chirurgicale
L’exposition aux toxines environnementales et à la pollution
Un stress prolongé en raison de difficultés financières, de mauvaises relations ou un mauvais environnement de travail, et d’autres facteurs qui entraînent un sentiment d’impuissance
Les pensées négatives et un traumatisme émotionnel
Le manque de sommeil
Une mauvaise alimentation et le manque d’exercice
En outre, selon la Clinique Mayo, de graves symptômes de fatigue surrénale peuvent en fait être la maladie d’Addison.
Symptômes de la fatigue surrénaleQu’advient-il lorsque les glandes surrénales arrêtent de produire les hormones efficacement? Chaque fonction du corps est affectée, et alors que les niveaux d’hormones surrénales s’amenuisent, l’énergie que vous obtenez d’elles en temps normal disparaît. Les symptômes de la fatigue surrénale incluent:
Fatigue matinale ou difficulté à se réveiller
Diminution de la libido
Dépression
Faiblesse musculaire
Mauvaise concentration
Perte osseuse
Inflammation
Augmentation des allergies
Difficulté à dormir
Irritabilité
Fatigue
Envies de sucre
Chute de cheveux
Gain de poids
Tension musculaire
Incapacité à tolérer les aliments riches en glucides / potassium à moins qu’ils soient associés à des lipides et des protéines.
Si vous avez ressenti l’un de ces effets secondaires de la fatigue surrénale, réjouissez-vous, car il il y a maintenant de nombreux moyens naturels pour traiter et soutenir votre système surrénal.
3 étapes pour guérir la fatigue surrénaleLe traitement de la fatigue surrénale consiste à réduire le stress de votre corps et de votre esprit, éliminer les toxines, éviter les pensées négatives, et régénérer votre corps avec des aliments sains et des pensées positives.
1. Alimentation pour la fatigue surrénaleDans tous les cas de rétablissement des surrénales, l’alimentation est un facteur essentiel. Il y a un certain nombre d’aliments qui favorisent la fonction surrénalienne. Ils aident à reconstituer votre énergie surrénale afin que votre système puisse revenir à la pleine santé. Mais d’abord, vous devez commencer par supprimer tous les aliments difficiles à digérer et toutes les toxines et produits chimiques de votre environnement.
L’idée est de supprimer tout ce qui met à l’épreuve vos glandes surrénales. Les aliments à éviter comprennent:
La caféine: Elle peut interférer avec votre cycle du sommeil et rendre difficile le rétablissement de vos glandes surrénales. Si vous devez boire du café ou des boissons contenant de la caféine, alors prenez une quantité limitée le matin avant midi.
Le sucre et les édulcorants: Cela implique d’éviter aussi le sirop de maïs à haute teneur en fructose et les édulcorants artificiels. Évitez les aliments sucrés, les céréales, les bonbons, les sucreries, etc. Soyez conscient que le sucre est un additif dans de nombreux pains, condiments et sauces. Essayez d’éviter autant que possible le sucre ajouté. Tirez parti des avantages du miel brut ou de la stévia comme alternative.
Les aliments transformés et aux micro-ondes: Tout d’abord, le micro-ondes a ses propres dangers, mais en plus, la plupart des aliments au micro-ondes ont de nombreux conservateurs et additifs qui sont difficiles à digérer et épuisent l’énergie et le cycle de la digestion de votre corps. Essayez d’acheter des aliments sur les murs extérieurs de votre épicerie et préparez votre propre nourriture chaque fois que possible.
Les huiles hydrogénées: Les huiles végétales comme les huiles de soja, de colza et de maïs, sont très inflammatoires et peuvent conduire à une inflammation des glandes surrénales. Essayez d’utiliser uniquement des bonnes graisses telles que l’huile de noix de coco, l’huile d’olive, le beurre cru ou le ghee bio.
Ensuite, vous avez besoin d’ajouter des aliments nutritifs qui sont faciles à digérer et qui ont des qualités curatives. Certains des meilleurs superaliments pour la santé des surrénales comprennent:
Noix de coco
Olives
Avocat
Légumes crucifères (chou-fleur, brocoli, choux de Bruxelles, etc.)
Poissons gras (par exemple, le saumon sauvage)
Poulet et dinde
Oléagineux, comme les noix et les amandes
Graines, comme celles de courge, de chia et de lin
Kelp et algues
Sel de Guérande ou de l’Himalaya
Ces aliments aident à surmonter l’insuffisance surrénale parce qu’ils sont riches en nutriments, ont une faible teneur en sucre, et contiennent des lipides et des fibres bons pour la santé.
2. Suppléments pour la fatigue surrénaleUne autre clé importante pour surmonter la fatigue surrénale est de prendre les bons suppléments. Je recommande toujours de manger les bons aliments pour guérir votre corps. Toutefois, en raison de l’épuisement des sols (dû à l’agriculture intensive et à d’autres pratiques malsaines), la plupart des fruits et légumes ne contiennent pas la même quantité de nutriments qu’ils en contenaient il y a encore 50 ans).
Par conséquent, certains nutriments qui renforcent les surrénales sont nécessaires pour récupérer votre fonction surrénalienne, tels que:
Ashwagandha
Basilic sacré
Huile de poisson (EPA / DHA)
Magnésium
Vitamine B5
Vitamine B12
Vitamine C
Vitamine D3
Zinc
`
Prendre ces suppléments dans leur forme d’aliments entiers pourrait grandement améliorer vos symptômes d’insuffisance surrénalienne.
3. Réduction du stress pour la fatigue surrénaleLa dernière et la plus importante clé pour restaurer votre fonction surrénalienne est de tenir compte des besoins de votre esprit et de votre stress. Faites attention à votre corps!
1. Reposez-vous quand vous vous sentez fatigué autant que possible.
2. Dormez 8-10 heures par nuit.
3. Évitez de rester éveillé tard et restez sur un cycle de sommeil régulier – idéalement, au lit avant 22 heures.
4. Riez et faites quelque chose d’amusant chaque jour.
5. Réduisez le stress au travail et le stress relationnel.
6. Mangez sur un cycle régulier, et réduisez votre dépendance à la caféine et au sucre.
7. Faites de l’exercice (même l’exercice modéré et la marche peuvent aider).
8. Évitez les gens négatifs et le dialogue intérieur.
9. Prenez du temps pour vous-même (faites quelque chose de relaxant).
10. Demandez conseil ou du soutien pour toute expérience traumatisante.
Parlons du « dialogue intérieur » pendant une minute. Notre corps est fait pour guérir. Cependant, les mots que nous disons ont un grand impact sur notre corps et sur notre capacité à guérir. Indépendamment du régime alimentaire et des suppléments que vous prenez, votre environnement est l’un des éléments les plus importants.
Donc, soyez gentil avec vous-même. Essayez d’éviter de dire des choses négatives sur vous-même et d’autres. Il est important de choisir d’être entouré de personnes positives et de rester positif à propos de vous-même aussi.
Temps de rétablissement de l’insuffisance surrénaleLe rétablissement de la fatigue surrénale peut prendre un peu de temps. Après tout, cela a pris des mois, voire des années, pour épuiser vos glandes surrénales; donc cela prend un peu de temps pour les renforcer. Pour un rétablissement complet des surrénales, vous pouvez vous attendre à ce que cela prenne:
6-9 mois pour une fatigue surrénale mineure
12-18 mois pour une fatigue modérée
Jusqu’à 24 mois pour une fatigue surrénale sévère
La meilleure approche est d’apporter des modifications solides à votre mode de vie pour des résultats durables. Si vous visez un mode de vie équilibré avec un niveau sain de sommeil et d’exercice, un environnement amusant et positif, alors vous êtes plus susceptibles de garder votre système surrénal fort!
Dr Axe
© Article de Dr Axe,
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Mots clés : naturopathie, surrénale, remède, soin, santé
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