Suite de la partie 1
La sophrologie comme un pont entre théorie et pratiqueLa sophrologie a été créée par le professeur Alfonso Caycedo, docteur en neuropsychiatrie ; la méthode qu'il a étayée s'appuie donc sur des connaissances neurologiques importantes. Ce savoir aide à la compréhension des moyens d'harmonisation de la conscience qui est le sujet d'étude de la sophrologie et qui, comme dans le livre de Damasio, permet de conquérir « un sentiment même de soi ». La sophrologie est une méthode qui permet l'harmonisation corps-esprit.
En sophrologie existentielle, nous utilisons cette équation presque mathématique :
Sensation + Sensation + Sensation = Émotion
Émotion + Émotion + Émotion = Sentiment
Sentiment + Sentiment = Sentiment d'existence (ou sentiment même de soi)L'équation orthosympathique lors de l'accouchement :Pression + Étirement + Douleur = Souffrance
Souffrance + Angoisse + Délaissement = Peur
Peur + Panique + Solitude = Sentiment d'être dépasséeL'équation parasympathique lors de l'accouchement :Douceur + Souffle + Frissons = Sérénité
Sérénité + Complicité + Joie = Sécurité
Sécurité + Intimité + Contrôle = Confiance en soiBien entendu, les sensations, émotions et sentiments ci-dessus ne sont que des exemples, chaque expérience d'accouchement mobilise une infinité de nuances possibles parmi tous les possibles.La nature de la conscience noyau que décrit Damasio correspond au niveau sensoriel, c'est-à-dire que c'est une connaissance de l'état du corps avec ses multiples possibilités.
La conscience étendue est le siège de la conscience de soi et du sentiment de soi. Entre ces deux états, les émotions sont comme une clé de transcription ou de traduction des états du corps et des états d'âme, car quelquefois ce sont les pensées qui se traduisent en émotion et induisent des changements dans le corps. C'est aussi décrit dans la littérature comme des effets placebo ou nocebo.
La sophrologie n'est pas une baguette magique qui efface le passé ; en revanche, elle permet par l'entraînement de découvrir de nouvelles sensations, qui génèrent elles-mêmes de nouvelles émotions et ainsi de nouveaux sentiments pour transformer par exemple la peur de l'accouchement et de la douleur en confiance en soi pour générer des capacités à trouver du confort dans l'inconfort.
Ou encore, elle peut aider par exemple à réintégrer un schéma corporel plus neutre dans les zones traumatisées en aidant à reconquérir une acceptation des sensations dans les zones corporelles. Ce travail par des exercices spécifiques adaptés et répétés va être aussi la base de la progression pour conquérir ses émotions et son sentiment de soi.
Bases neurologiques et applicationsLe tronc cérébral, carrefour entre douleur et bien-êtreD'une part, Damasio fait la démonstration à travers les cas cliniques et les expériences qu'il a menés ainsi que les études de ses pairs qu'une des principales zones responsables de transmettre les influx nerveux de douleur se situe au niveau du tronc cérébral, précisément par le noyau nerveux (p315). Il contient une zone spécifique (appelée noyau parabrachial par les neurologues) qui fonctionne comme un 'centre de tri' des sensations. C'est là que se décide quelles informations sensorielles seront prioritaires et transmises au cerveau supérieur. Il est aussi régulateur de l'homéostasie cardiaque, pulmonaire, intestinale, et peut-être même utérine chez la femme.
D'autre part, selon l'interprétation de Damasio sur les travaux de Munk et Singer, en stimulant ce même noyau de formation réticulaire, des états cérébraux se trouvent modifiés. Dans une expérience approfondie sur des sujets humains, il démontre que certaines émotions sont liées à l'activation de cette zone supérieure de la formation réticulaire (p329-330). Il est donc clair que la zone agit comme « pont » de transmissions vers les parties supérieures du cerveau qui sont responsables à la fois du maintien des fonctions vitales, des états de douleur et de certaines émotions.
Le mécanisme de l'HypnoNaissance® face aux contractions utérinesCes notions nous sont aussi transmises dans nos formations d'HypnoNaissance® de manière simplifiée et surtout de manière pratique. La méthode utilise des techniques de relaxation par différents canaux sensoriels (visuels, auditifs, kinesthésiques, conceptuels) afin de produire des sensations agréables dans le corps et d’en saturer le tronc cérébral.
D'une part, le tronc cérébral au moment de l'accouchement se retrouve inondé d'influx contradictoires provenant du corps comme les signaux nociceptifs provenant de la zone du bassin et de la zone génitale, et d'autre part ceux provenant des effleurements de peau donnés le long de l'axe vertébral juste au-dessus, inondant le tronc cérébral d'influx nerveux agréables, ou encore l'effet des visualisations et des enregistrements audios travaillés durant les entraînements. Le but étant toujours d'activer le fonctionnement parasympathique du système nerveux autonome.
Par ailleurs, des études en neurosciences (Melzack et Wall, théorie du portillon) ont confirmé que le cerveau ne peut pas traiter simultanément avec la même intensité toutes les informations sensorielles. En saturant les voies nerveuses avec des sensations agréables (effleurements, massages), on 'ferme la porte' aux sensations douloureuses. C'est exactement ce que proposent de faire les techniques d'HypnoNaissance® et certains exercices de défocalisation en sophrologie.
D'autre part, lors de sensations agréables comme les effleurements, le cerveau libère des endorphines (analgésiques naturels) et de l'ocytocine (hormone qui facilite les contractions et crée un sentiment de bien-être). Ces molécules agissent directement sur les récepteurs nerveux du tronc cérébral, modifiant la perception de la douleur.
L'ocytocine, souvent appelée 'hormone de l'amour', joue un rôle crucial pendant l'accouchement. Selon les recherches du Dr Michel Odent, un environnement sécurisant et intime favorise sa sécrétion naturelle. Cette hormone non seulement facilite les contractions efficaces et régulières, mais elle procure aussi un état de bien-être qui réduit la perception de la douleur. De plus, l'ocytocine naturelle, contrairement à sa version synthétique utilisée en milieu hospitalier, traverse la barrière hémato-encéphalique et agit directement sur le cerveau. La mère remplace le syndrome PEUR-TENSIONS-DOULEURS par le syndrome vertueux CONFIANCE-RELAXATION-CONFORT.
Enfin, les sensations de bien-être remontant du corps au tronc cérébral, distribuées ensuite au cerveau limbique, stimulent des zones de mémoires autobiographiques en relation avec les émotions agréables et le sentiment de confiance.
La plasticité neuronale : pourquoi l'entraînement en sophrologie et hypnose fonctionneLes exercices qui activent régulièrement le système nerveux parasympathique comme l'auto-hypnose, les effleurements, les entraînements de sophrologie renforcent les réseaux réticulaires et neuronaux qui transmettent les influx nerveux de confort.
Pour illustrer et renforcer mes propos, je propose ici une métaphore lue dans un autre livre de neurologie destiné aux performances d'apprentissage écrit par Steve Masson, professeur en neurologie à l'université du Québec (Activer vos neurones). Imaginez que votre réseau neuronal est une jungle : la première fois qu'une information doit partir d'un point A et rejoindre un point B, il va falloir faire usage d'une machette pour se frayer un passage dans la végétation dense. Au retour, le chemin sera un peu ouvert et le trajet s'effectuera un peu plus vite. Le troisième passage sera encore plus rapide jusqu'à ce qu'un passage plus large soit enfin ouvert par de nombreux passages et qu'un sentier en terre battue soit tracé, permettant à plusieurs personnes d'emprunter ce sentier pour rejoindre plus rapidement les points A et B.
Ce qui se passe plus exactement dans votre système neuronal est qu'une gaine de myéline vient se former autour des axes neuronaux fréquemment utilisés. Cela fait partie du phénomène de plasticité neuronale.
Dans le cas d'une préparation à la grossesse, plus la future maman s'entraîne à générer des sensations agréables dans son corps, plus elle stimule un réseau neuronal qui va amener ses sensations de bien-être de manière quantitative et qualitative au tronc cérébral rapidement. Et comme expliqué ci-dessus, c'est au niveau du « portillon » que seront transmis les influx nerveux de sensations agréables saturant le cerveau supérieur qui générera les émotions positives et aidera à la production d'ocytocine qui, en grec ancien, veut dire accouchement rapide.
C'est pourquoi la transformation n'est pas magique mais neurologique : plus la pratique est régulière et intense avant l'accouchement, plus les voies du confort et de la sérénité seront facilement accessibles pendant le travail.
Se réapproprier son corps et sa conscienceUn accompagnement choisi en conscience pour s'aider en tant que femme à transformer sa peur de l'accouchement en force créatrice et optimiste est une option qui peut être judicieuse. La sophrologie comme l'HypnoNaissance® sont des outils efficaces et respectueux pour transformer un sentiment de soi négatif en une confiance en soi solide et encourageante. Ces méthodes peuvent aussi accompagner le père à prendre et trouver sa place.
Un travail de complicité et d'amour en impliquant au minimum son partenaire à comprendre la nécessité de l'entraînement et le besoin de protection de l'environnement de naissance fera aussi la différence dans l'expérience que vivra la femme en l'aidant à produire peut-être plus d'ocytocine encore. Découvrir plus en profondeur l'importance de développer sa conscience corporelle à travers ses sensations, acquérir des connaissances tant sur son propre fonctionnement émotionnel que sur la physiologie de l'accouchement permettra d'écarter le doute au moment de donner naissance. S'appuyer sur des traumas, les réparer, permettra de reconquérir la confiance en soi et la motivation dans un projet de naissance qui ressemble à ce que désire la mère, le couple.
Conclusion et message aux futures mèresLa compréhension du phénomène de la conscience vous permet de prendre les rênes de votre grossesse et de votre accouchement. De percevoir jusqu'à quel point elle pourra vous aider à gérer vos forces et de décider de manière éclairée à quel moment laisser des actes médicaux être posés si tel est votre désir et si la nécessité se présente. De façon à vous sentir aidée sans vous sentir dépossédée.
La connaissance, la compréhension et la vivance de votre unité corps-conscience que vous intégrerez durant votre préparation psychocorporelle vous permettra de dépasser la peur du premier accouchement ou des témoignages inquiétants autour de l'enfantement.
Ce qui est appris sur vous pour votre accouchement peut être remobilisé dans tous les domaines de votre vie, car nous découvrons à travers un accompagnement notre nature humaine et comment agir sur elle. Ces compétences apprises pourront être remobilisées pour votre vie professionnelle, affective et vous aider dans de nombreux autres projets.
Gabriel VOISIN
Sophrologue Existentiel, éducateur en HypnoNaissance®
Merci à Mathilde COUFFRANT éducatrice en HypnoNaissance® pour son aimable relecture.
© Gabriel VOISIN
reproduction intégrale interdite, tout extrait doit citer mon site www.theraneo.com/naitre-et-exister
Mots clés : accouchements, naissances, sophrologie, hypnose, confiance
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