Depuis presque 18 mois nous baignons dans une ambiance COVID assez délétère. Difficile sur le long terme de résister à l’ambiance émotionnelle exténuante, liée aux débats sans fin et à la volatilité des informations officielles. Les perturbations émotionnelles qui en résultent peuvent bien sûr être prises en charge par la Sophrologie de manière classique :
En calmant le corps, puis le mental
En inscrivant profondément du « positif » en soi voire en le substituant aux émotions les plus obsédantes et dérangeantes.
En prenant conscience de la remise en cause possibles de certaines de nos valeurs et en prenant peut-être le temps de nous recentrer sur celles-ci ou de nouvelles
en nous projetant dans une vie libérée des contraintes liées à cette crise qui plus que sanitaire est vite devenue socio-politique.
Nous ne nous étendrons bien sûr pas sur ces dernières considérations, mais prenons acte de leur impact sur notre quotidien et notre psychisme.
Aujourd’hui c’est un autre aspect que j’aimerais aborder, quelles ressources peut nous offrir la Sophrologie, si nous nous découvrons atteint du COVID et ensuite, particulièrement pour gérer les séquelles.
Sophrologie pendant l’attaque COVIDDès les premiers symptômes, et afin de gérer le stress physique et psychique liés à la contamination et aux symptômes qui se développent, nous allons pouvoir travailler conjointement :
Les émotions (l’EFT pourra aussi vous y aider, avec d’ailleurs plus de rapidité - voir article), par un travail d’écoute, d’accueil et de substitution sensorielle, par exemple.
L’état psychique qui y est lié, en activant les valeurs de base à chaque séance : confiance en soi, harmonie corps-esprit et espoir. Et bien sûr en les renforçant de manière toute simple avec la respiration en IRTER : la fatigue induite par les premiers symptômes nous fera privilégier cette simplicité.
Un entrainement de la bilatéralité du cerveau permettra d’équilibrer l’activité de nos deux hémisphères, et donc de limiter les intrusion de notre cerveau gauche tout en stimulant nos capacités créatrices/réparatrices.
Le renforcement du corps, par une activation globale mais aussi spécifiquement sur les systèmes concernés (respiratoires, sanguins, nerveux). Une attention sera bien sûr portée à l’évacuation de la fatigue mais aussi au renforcement immunitaire et énergétique (travail sur le souffle par exemple). Quelques exercices doux de RDC1 sur le premier système peuvent également être d’une grande aide si vous avez encore suffisamment d’énergie.
Quand les symptômes seront plus forts, le repos sera bien sûr l‘objectif numéro 1. Mais ici encore un simple exercice de circulation du souffle et d’évacuation des tensions, fait tout en douceur, pourra contribuer à l’apaisement de vos symptômes. Rester dans la confiance, mais aussi la fraicheur, en profitant de l’état cotonneux donné par la fièvre qui modifie l’état de conscience, sera toujours possible pendant de brefs moments. Ils pourront faire une différence.
Pour les maux de tête, de légères SDN (sophro déplacement du négatif) ou d’autres techniques d’apaisement des tensions vous seront utiles. ne serait-ce que la respiration en conscience qui facilite la circulation sanguine et donc la décongestion des vaisseaux (souvent responsable de ces maux).
Votre Sophrologue saura vous indiquer les techniques spécifiques les plus efficaces dans votre cas personnel. Il en existent de nombreuses qui ne vous fatigueront pas.
Sophrologie POSt-COVIDSelon les personnes les séquelles sont plus ou moins fortes et/ou durables. Il sera donc indispensable d’adapter (le maitre mot du Sophrologue !) la Sophrologie à votre état et à vos besoins. Nous donnerons donc juste quelques exemples ici :
Pour gérer une fatigue qui parait devenir chronique : On continuera avec les ressources précédemment suggérées. Dès que possible, on pourra redynamiser avec des mini RDC 1, dans le respect du corps, pour remettre en mouvement l’énergie. Sans précipitation. Une activation vitale courte mais quotidienne pourrait ainsi devenir une nouvelle routine. Elle ancrera une énergétisation simple et durable.
Pour se réapproprier son corps (certaine personnes perdent beaucoup de poids, d’énergie physique, changeant de réalité objective de leur schéma corporel) :
Écoute des sensations de diverses manières, accueil des changements vont permettre de faire l’expérience de ce corps « nouveau » ou ... transitoire.
La faiblesse physique peut également perturber certains, et donc l’ancrage de la confiance tout autant que l’exploration consciente de cette faiblesse (ce qu’elle empêche mais aussi ce qu’elle permet) peuvent, par exemple, être un objectif en Sophrologie.
Profiter de l’occasion pour explorer notre rapport au regard de l’autre sera aussi une possibilité, très enrichissante sur tous les plans. Cela peut être l’occasion d’un changement dans nos valeurs (biologiques, corporelles, personnelles, humaines et même collectives) : c’est alors notre propre regard sur nous même et les autres, le Monde, qui pourra évoluer. N’oublions pas que chaque crise est l’occasion d’une croissance personnel !
Pour gérer anosmie et agueusie, retrouver odorat et goût :Un travail sur les sens, notamment en faisant appel à notre mémoire sensorielle, va permettre de réactiver les zones de notre cerveau à même de percevoir et restaurer nos capacités olfactiles et gustatives. Un peu à la manière dont les grands accidentés retrouvent leur mobilité en s’imaginant, ou en retrouvant dans leur souvenir, leur capacité de mouvement à travers les sensations mémorisées.
Ici encore l’entrainement bilatéral du cerveau permettra d’optimiser le résultats, et pour les personnes un peu rétives à la répétition d’un exercices assez cadré, ne vous inquiétez pas, votre Sophrologue pourra vous accompagner dans la réactivation de vos sens « perdus » avec des techniques plus ludiques. faites-lui confiance.
Dans tous les cas cependant, c’est bien la répétition « vivantielle » (dans l’accueil et la conscience des phénomènes) qui vous ramènera à vos capacités sensorielles.
Le retour à la normale Sur un plan personnel : fini l’excuse de la maladie, il faut reprendre le rythme parfois trop dense de la vie quotidienne ou professionnelle. Vous pourrez continuer les pratiques antérieures pour vous y aider. Mais aussi, éventuellement, entamer un travail pour faire évoluer votre situation vers plus de confort émotionnel. Le COVID vous aura permis une autre expérience, peut-être la découverte de nouvelles valeurs : il sera alors temps de voir à les intégrer dans votre vie.
Sur un plan social et professionnel : on retrouvera ici le problème éventuel du regard des autres (à travailler cette fois à partir du vécu) mais aussi de la peur d’être vu comme une personne affaiblie et « moins compétente » : un client est venu avec cette problématique, ce qui lui a permis de trouver une nouvelle force en lui-même et de transformer ses rapports avec son entourage familial et professionnel.
Dans certains cas, c’est le fait d’avoir été confronté à une faiblesse inconnue, mais énorme, qui laissera une peu, jusque là absente de la maladie (ici aussi l’EFT sera un grand atout). Un travail plus approfondi pourra aussi être entamé, pour intégrer ce nouvel aspect de nous même : la vulnérabilité.
Je terminerai sur ce mot :
vulnérabilité.
L’expérience COVID est sans doute une opportunité imprévisible de la contacter, et de la vivre, sans la durée et la dureté d’une autre maladie qui nous y confronte, le cancer. Les chances de survie étant immensément plus grandes aussi bien dans le réel que dans l’imaginaire, c’est réellement une chance de pouvoir vivre cette expérience (et la peur de mourir aussi d’ailleurs, compte tenu de la violence des premiers cas et du discours alarmiste) qui, bien accompagnée, nous pourra nous laisser plus humains et plus « forts », d’une autre manière.
Cet article n'est évidemment pas exhaustif, pour chaque cas, votre Sophrologue saura trouver le moyens de répondre à vos besoins spécifiques. n'hésitez pas à les exprimer ou à les définir avec son aide.
© Marie Odile BRUS
reproduction intégrale interdite, tout extrait doit citer mon site www.theraneo.com/brus-marie-odile
Mots clés : covid, sophrologie, agueusie, anosmie, fatigue, chrinique, maux, de, tête, vulnérabilité
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